Детский фитнес: как приучить детей к активности

Многие взрослые считают, что дети постоянно в движении и не могут усидеть на месте. Однако это далеко не всегда так. Современные дети дошкольного возраста часто недостаточно активны. Если в конце 1970-х только около 5% детей в возрасте от 2 до 5 лет имели избыточный вес, то сегодня эта цифра выросла почти до 14%. Как же помочь детям больше и активнее двигаться? Какие секреты детского фитнеса существуют?

Рекомендации по физической активности для дошкольников
Для детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет) существуют определенные рекомендации по физической активности:

Как минимум 60 минут в день посвящать организованной физической активности.
Как минимум 60 минут в день (и более) уделять неорганизованной физической активности.
Не более 60 минут за один раз заниматься малоподвижными занятиями, такими как чтение, рисование или настольные игры.
Для детей ясельного возраста (от 12 до 36 месяцев) рекомендации такие же, за исключением того, что на организованную физическую активность следует выделять не 60, а 30 минут в день.

Организованная физическая активность
Что же значит «организованная физическая активность»? Детям нужна помощь в приобретении двигательных навыков. Для освоения координации движений, необходимых для выполнения простейших действий (бег, бросок, ловля и прочее), им нужно пройти несколько этапов развития. Вопреки распространенному мнению, дети не осваивают эти навыки самостоятельно в процессе игры. Двигательные навыки подобны чтению: если не научить ребенка, не проследить за его успехами и не предложить возможности для практики, он не слишком преуспеет.

Роль родителей в детском фитнесе
Лучшие ролевые модели для ребенка — это его родители. Если вы хотите приучить ребенка к фитнесу и развивать его двигательные навыки, проводите с ним больше времени за активными подвижными играми. Обеспечьте ребенка всем необходимым: мячами, скакалками и другими игрушками, которые способствуют физическому развитию. Запишите ребенка в спортивную или танцевальную секцию. Маленькие дети еще не готовы к командным играм и не должны тратить время на ожидание своей очереди.

Упражнения для дошкольников
Час, отведенный на активные игры, можно разнообразить следующими занятиями:

Игры в салки или догонялки: для разнообразия вместо бега можно попрыгать, поскакать на одной ноге или потанцевать.
Игры с мячом: экспериментируйте с мячами разного размера и фактуры.
Плавание в бассейне или игры с водой, например, мытье машины.
Катание на трехколесном велосипеде или скутере.
Лазание в туннеле из картонных коробок.
Танцы: используйте шарфы и ленты для обучения обращению с предметами во время танца.
Постройка импровизированной полосы препятствий из диванных подушек, обручей, стульев и других предметов мебели.
Фитнес для школьников
Дети школьного возраста должны как минимум 60 минут в день уделять физической активности: бегать, прыгать и играть в подвижные игры. Этот час рекомендуется равномерно распределить на аэробные упражнения, упражнения на укрепление мышц и костей.

Физическая активность в школе
Учеба важна, но не менее важно найти время для физической активности. Когда дети имеют возможность бегать и играть на переменах, они могут лучше сосредоточиться и меньше ерзать на уроках. Уроки физкультуры — еще одна возможность для активности в школе. Здесь дети осваивают новые виды спорта и подвижные игры, приобретая важные полезные привычки.

Эксперты рекомендуют как минимум 150 минут занятий физкультурой в неделю для учеников младших классов, что составляет в среднем 30 минут в день. Перемены в младшей школе также должны быть более длительными, по 15-20 минут. Если в школе вашего ребенка другое расписание, следует позаботиться о том, чтобы ребенок получал необходимую физическую активность дома.