• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Ćwiczenia na jędrne pośladki

    Опубликовано: 2024-05-24 13:28:36

    Ćwiczenie nr 1. Połóż się na podłodze na brzuchu, zegnij nogi w kolanach i zbliż je do siebie. Napnij mięśnie brzucha, nóg i pośladków. Zacznij powoli podnosić nogi, a następnie powoli je opuszczaj. Powtórz 10-15 razy.

    Ćwiczenie nr 2. Uklęknij. Balansuj ramionami i naprzemiennie opuszczaj się na prawe i lewe udo. Powtórz 10-15 razy na każdą stronę.

    Ćwiczenie nr 3. Weź hantle lub butelki z wodą. Rozstaw stopy na szerokość barków i dociśnij pięty do podłogi. Trzymaj hantle na wysokości talii. Zacznij kucać tak, jakbyś siedział na krześle. Uda powinny być równoległe do podłogi, a plecy wyprostowane. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

    Dla początkujących zalecamy używanie hantli o wadze 2,25 kg. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki tak szybko, jak to możliwe, powtórz każde ćwiczenie w 2 podejściach, zwiększając liczbę powtórzeń do 20-25.

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.