Esercizi per una colonna vertebrale sana

Il movimento è la base della vita. Tuttavia, lo sviluppo della tecnologia e l'uso diffuso dei computer costringono le persone a muoversi meno. Gli operai sono stati sostituiti da impiegati che trascorrono lunghe ore a tavola, spesso con conseguenti problemi di salute. Seduta a lungo termine in posizione statica, soprattutto per programmatori, progettisti, costruttori e altri impiegati, Essa crea un aumento della tensione nervosa e provoca malattie professionali, come l'osteocondrosi e la curvatura spinale.

Il rischio maggiore nella seduta a lungo termine è nella colonna cervicale e toracica. I muscoli della schiena e del collo, che sostengono la testa e il busto in posizione verticale, sono stressati da un flusso sanguigno insufficiente. I muscoli tesi comprimono le fibre nervose, che disturba la conduzione degli impulsi nervosi e, di conseguenza - intorpidimento o intorpidimento nelle mani, collo e schiena.

Se non vengono prese misure, l'osteoartrite e altre malattie della colonna vertebrale non ci metteranno molto ad aspettare. Ti offriamo un complesso di esercizi per la colonna vertebrale che possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro senza alzarsi dalla sedia. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti senza intoppi, a un ritmo lento, senza movimenti improvvisi. È consigliabile fare il complesso almeno due volte al giorno, ripetendo ogni esercizio 10-20 volte.

Pendolo. Girare la testa in senso orario/antiorario, cercando di mantenere ferma la punta del naso. Ripetere lo stesso con la testa in alto e in basso.

Testa gira. Lentamente girare la testa il più possibile a sinistra. Quando si raggiunge il limite, inclinare la testa indietro e sentire i muscoli del collo di allungamento sul lato opposto. Tornare alla posizione originale e ripetere in direzione opposta.