Ćwiczenie nr 1. Połóż się na podłodze na brzuchu, zegnij nogi w kolanach i zbliż je do siebie. Napnij mięśnie brzucha, nóg i pośladków. Zacznij powoli podnosić nogi, a następnie powoli je opuszczaj. Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenie nr 2. Uklęknij. Balansuj ramionami i naprzemiennie opuszczaj się na prawe i lewe udo. Powtórz 10-15 razy na każdą stronę.

Ćwiczenie nr 3. Weź hantle lub butelki z wodą. Rozstaw stopy na szerokość barków i dociśnij pięty do podłogi. Trzymaj hantle na wysokości talii. Zacznij kucać tak, jakbyś siedział na krześle. Uda powinny być równoległe do podłogi, a plecy wyprostowane. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Dla początkujących zalecamy używanie hantli o wadze 2,25 kg. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki tak szybko, jak to możliwe, powtórz każde ćwiczenie w 2 podejściach, zwiększając liczbę powtórzeń do 20-25.