.jpeg)
Plaukimas ir jo alternatyvos
Sveikatingumo pasaulyje plaukimas jau seniai pelnė vienos geriausių fizinio aktyvumo rūšių reputaciją. Jis ne tik veiksmingai treniruoja beveik visus kūno raumenis, bet ir padeda pagerinti laikyseną, yra puiki kvėpavimo mankšta ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tuo pat metu dėl instruktorių kontrolės ir baseino sąlygų rizika susižeisti plaukiant yra minimali.
Tačiau, nepaisant daugybės privalumų, plaukimas gali atrodyti monotoniškas dėl pasikartojančių judesių vandenyje. Siekiant įvairovės ir intensyvumo, vis dažniau pasirenkama vandens aerobika ir vandens fitnesas. Šiose programose plaukimo privalumai derinami su įvairiais fitneso pratimais, todėl treniruotės tampa įdomesnės ir veiksmingesnės.
Vandens aerobikos idėja paprasta: žinomi „sausumos“ pratimai pritaikomi atlikti vandenyje. Pagrindinis šio metodo privalumas yra tas, kad vandenyje kūnas yra „nesvarumo“ būsenoje, todėl sumažėja stuburui ir sąnariams tenkanti apkrova. Tai ypač svarbu riboto judrumo ar traumų kamuojamiems žmonėms.
Be to, vanduo sukuria papildomą pasipriešinimą, todėl raumenys turi įdėti daugiau pastangų. Taigi vandens aerobika gali veiksmingai deginti kalorijas ir stiprinti raumenis, taip pat pagerinti koordinaciją ir lankstumą.
Žanro klasika
Yra kelios pagrindinės vandens aerobikos rūšys, kurios siūlomos sporto klubuose ir baseinuose. Vienas populiariausių - aqua-step, kuris imituoja vaikščiojimą arba lipimą laiptais. Specialūs batai ir pirštinės padidina vandens pasipriešinimą, todėl treniruotė tampa intensyvesnė ir efektyvesnė kojoms bei sėdmenims.
Kita populiari forma - aquanoodles, kai naudojamos specialios plūduriuojančios priemonės, padedančios stiprinti rankų ir kojų raumenis bei lavinti koordinaciją. Ši forma taip pat tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams - nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų.
Taip pat yra aquazumba - tai tam tikra akvadanso rūšis, kurioje derinami šokio ir aerobikos elementai. Šie užsiėmimai puikiai tinka tiems, kurie mėgsta šokti ir nori pagerinti savo fizinę formą malonioje aplinkoje.
Dviračiai ir boksas po vandeniu
Tarp naujų vandens fitneso tendencijų ypatingo dėmesio nusipelno aquasailingas, kuriame naudojama važiavimo dviračiu po vandeniu technika. Ši treniruočių rūšis veiksmingai degina kalorijas, stiprina kojų ir sėdmenų raumenis bei gerina širdies ir kraujagyslių sistemą.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
