Диета Эдит Пиаф

Эта певица, легенда французского шансона, всегда оставалась стройной и привлекательной. Считается, что она регулярно пользовалась одним из вариантов «Французской диеты», который и был впоследствии назван ее именем. Диета Эдит Пиаф действенна в силу резкого снижения калорийности меню, за счет уменьшения доли жиров и углеводов, а также уменьшения порций.

Правила диеты Эдит Пиаф:

пищу принимают строго три раза в день, пропуски, как и перекусы, исключены;
овощи употребляются в сыром виде, белковые продукты нужно варить или готовить на пару;
требуется ежедневная физическая нагрузка – фитнес, утренние пробежки или длительные пешие прогулки.
Рекомендуется ежедневно выпивать не менее четырех стаканов воды – это улучшит самочувствие и поможет переносить ограничения рациона.

Достоинства диеты Эдит ПиафДиета помогает сбросить значительный вес за короткое время (6–10 кг за две недели) и имеет следующие преимущества:

используемые продукты доступны и разнообразны;
блюда просты в приготовлении;
не возникает сильный голод, так как в меню много белковой пищи.
Недостатки и противопоказания диеты Эдит ПиафИз-за низкой калорийности диета имеет ряд недостатков:

плохое самочувствие, особенно в первые дни, – появление раздражительности, головной боли, слабости, сонливости или, напротив, бессонницы;
при отсутствии дополнительной физической нагрузки вес может уйти за счет мышечной массы;
ухудшение состояния кожи, повышенная ломкость ногтей, выпадение волос.
Диета может вызвать обострение хронических заболеваний, поэтому при их наличии она противопоказана.

Какие продукты разрешены?Список разрешенных продуктов:

нежирная рыба;
нежирное мясо (говядина, телятина, куриное филе);
яйца;
молочные продукты низкой жирности (творог, кефир, сыр);
тосты из ржаного и цельнозернового хлеба;
овощи (помидоры, огурцы, морковь);
фрукты (яблоки, груши, цитрусовые);
растительное масло и лимонный сок для заправки салатов.
Кроме воды, пить разрешается черный натуральный кофе, черный и зеленый чай.

Какие продукты запрещены?Запрещены алкогольные напитки, мучные изделия (кроме тостов), сахар, соль и все иные продукты, отсутствующие в списке разрешенных.

Меню диеты Эдит ПиафНиже приводится меню на одну неделю, вторая неделя полностью повторяет первую:

Первый день
 Завтрак: 30 г сыра, кофе.

Обед: 2 яйца, большой помидор или салат из свежих овощей.

Ужин: 150 г мяса, салат из свежих овощей.
 
Второй день
 Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, кофе.

Обед: 150 г мяса, салат из свежих овощей.

Ужин: 150 г рыбы, салат из свежих овощей.
 
Третий день
 Завтрак: тост из ржаного хлеба, кофе.

Обед: помидор, 1 тертая морковь, апельсин или 2 мандарина.

Ужин: 2 яйца, 150 г рыбы, салат из свежих овощей.
 
Четвертый день
 Завтрак: тост из ржаного хлеба, кофе.

Обед: вареное яйцо, свежие овощи, 30 г сыра.

Ужин: 150 г мяса, салат из свежих овощей.
 
Пятый день
 Завтрак: вареное яйцо, кофе.

Обед: 150 г рыбы, большой помидор.

Ужин: 150 г творога, 200 мл кефира.
 
Шестой день
 Завтрак: 30 г сыра, кофе.

Обед: 150 г куриного филе, салат из свежих овощей.

Ужин: 150 г творога, 200 мл кефира.
 
Седьмой день
 Завтрак: вареное яйцо, чай.

Обед: 150 г мяса, фрукты.

Ужин: 150 г творога, 200 мл кефира.
 

Полезные советыСовет 1. Для сохранения полученного результата следует выходить из диеты постепенно: понемногу (по одному-два в день) добавлять в меню новые продукты, стараться по-прежнему придерживаться небольших порций.

Совет 2. В чрезмерной физической нагрузке во время диеты нет необходимости. Она должна присутствовать в такой степени, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Совет 3. В описании диеты Эдит Пиаф нет указаний насчет питьевого режима, но при любой низкокалорийной диете рекомендуется выпивать ежедневно не менее четырех стаканов воды – это улучшит самочувствие и поможет переносить ограничения рациона.

neboleem.net