• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Диета и фитнес: меняем рацион и занимаемся спортом

    Опубликовано: 2017-05-20 22:24:07

    Фитнес-диета достаточно сбалансирована и процесс похудения происходит без стресса для организма. За месяц можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса.


    Фитнес-диета состоит из чередующихся рыбного, мясного, яично-молочного, куриного и фруктового дней. К ним следует добавить физическую нагрузку - физическим упражнениям следует уделять минимум 30 минут в день. Есть нужно не менее 3 раз в день.


     


    Рыбный день - понедельник

    Каши (овсяная или гречневая) - 150 г

    Творог - 250 г

    Суп -250 г

    Хлеб ржаной -40 г

    Рис отварной -150 г

    Рыба отварная -150 г

    Овощной салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой) с оливковым маслом - 300 г

    Фрукты любые -200 г


     


    Мясной день -вторник

    Каша -150 г

    Творожный десерт 4,5% жирности -250 г

    Суп -250 г

    Овощное рагу -200 г

    Телятина или говядина отварная -200 г

    Овощной салат с оливковым маслом -300 г

    Фрукты любые -200 г


     


    Яично-молочный день -среда

    Каша -100 г

    Творог 4,5% жирности -250 г

    Яйцо вареное -100 г

    Овощной салат с оливковым маслом -300 г

    Сырники (250 г) со сметаной (250 г)

    Фрукты -200 г


     


    Рыбный день -четверг

    Каша -200 г

    Йогурт -200 г

    Сдобная выпечка -100 г

    Суп -250 г

    Хлеб ржаной -40 г

    Картофель -200 г

    Рыба отварная -150 г

    Салат овощной -300 г

    Бананы -100 г


     


    Фруктовый день -пятница

    Бананы -200 г

    Курага -100 г

    Изюм или виноград -100 г

    Финики -100 г

    Апельсины -100 г

    Яблоки -100 г

    Йогурт -250 г


     


    Куриный день -суббота

    Каша -150 г

    Творожный десерт -100 г

    Яйцо вареное -50 г

    Банан -100 г

    Суп -250 г

    Хлеб ржаной -40 г

    Салат овощной -300 г

    Макароны -200 г

    Курица отварная -100 г

    Сок персиковый -200 г

    Сдобная выпечка -50 г


     


    Воскресенье

    В воскресенье можно есть все из рациона предыдущих дней, но при этом не объедаться.

    health.sumy.ua

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.