Диета и фитнес: меняем рацион и занимаемся спортом

Фитнес-диета достаточно сбалансирована и процесс похудения происходит без стресса для организма. За месяц можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса.

Фитнес-диета состоит из чередующихся рыбного, мясного, яично-молочного, куриного и фруктового дней. К ним следует добавить физическую нагрузку - физическим упражнениям следует уделять минимум 30 минут в день. Есть нужно не менее 3 раз в день.

 

Рыбный день - понедельник

Каши (овсяная или гречневая) - 150 г

Творог - 250 г

Суп -250 г

Хлеб ржаной -40 г

Рис отварной -150 г

Рыба отварная -150 г

Овощной салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой) с оливковым маслом - 300 г

Фрукты любые -200 г

 

Мясной день -вторник

Каша -150 г

Творожный десерт 4,5% жирности -250 г

Суп -250 г

Овощное рагу -200 г

Телятина или говядина отварная -200 г

Овощной салат с оливковым маслом -300 г

Фрукты любые -200 г

 

Яично-молочный день -среда

Каша -100 г

Творог 4,5% жирности -250 г

Яйцо вареное -100 г

Овощной салат с оливковым маслом -300 г

Сырники (250 г) со сметаной (250 г)

Фрукты -200 г

 

Рыбный день -четверг

Каша -200 г

Йогурт -200 г

Сдобная выпечка -100 г

Суп -250 г

Хлеб ржаной -40 г

Картофель -200 г

Рыба отварная -150 г

Салат овощной -300 г

Бананы -100 г

 

Фруктовый день -пятница

Бананы -200 г

Курага -100 г

Изюм или виноград -100 г

Финики -100 г

Апельсины -100 г

Яблоки -100 г

Йогурт -250 г

 

Куриный день -суббота

Каша -150 г

Творожный десерт -100 г

Яйцо вареное -50 г

Банан -100 г

Суп -250 г

Хлеб ржаной -40 г

Салат овощной -300 г

Макароны -200 г

Курица отварная -100 г

Сок персиковый -200 г

Сдобная выпечка -50 г

 

Воскресенье

В воскресенье можно есть все из рациона предыдущих дней, но при этом не объедаться.

health.sumy.ua