.jpeg)
Около сорока лет в организме человека начинают происходить процессы, которые снижают работоспособность внутренних систем. Одновременно с этим, часто именно в этом возрасте у многих людей возникает желание заняться собой и начать вести здоровый образ жизни. В настоящее время число людей старше сорока лет, которые начинают заниматься спортом, неуклонно растет. Как правильно тренироваться в зрелом возрасте, и чему следует уделить внимания в большей степени?
Возрастные изменения
Со временем в нашем организме происходят возрастные изменения. Приблизительно на 30 лет приходится пик работы всех систем, а дальше начинается медленный спад.
Наиболее заметные возрастные изменения:
1. Снижение мышечной массы (25-30%), снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Это уменьшение, в основном, характеризуется потерей мышечных волокон, влияющих на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спуск по ступенькам и т.д. С возрастом движения выполняются все медленней и спокойнее.
2. Уменьшение гибкости примерно на 20%.
3. Снижение массы кости на 25-30% у женщин и на 15-20% у мужчин.
4. Увеличение жировой массы.
5. Отсутствие баланса между различными мышцами (одна мышца сильнее, чем другая), что вызывает снижение точности при выполнении повседневных движений.
6. Ослабление функций почек приблизительно на 20-30%.
7. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.
8. С сорока лет начинает снижаться зрение.
Все эти изменения вызывают снижению обмена веществ, увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, появления сахарного диабета и остеопороза. Возникают трудности с подвижностью суставов и удержанием равновесия. Часто появляется чувство слабости и вялости. Также с возрастом увеличивается риск травм по причине слабости костно-мышечного корсета.
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
