Спортивный образ жизни после 40 лет

Около сорока лет в организме человека начинают происходить процессы, которые снижают работоспособность внутренних систем. Одновременно с этим, часто именно в этом возрасте у многих людей возникает желание заняться собой и начать вести здоровый образ жизни. В настоящее время число людей старше сорока лет, которые начинают заниматься спортом, неуклонно растет. Как правильно тренироваться в зрелом возрасте, и чему следует уделить внимания в большей степени?

Возрастные изменения

Со временем в нашем организме происходят возрастные изменения. Приблизительно на 30 лет приходится пик работы всех систем, а дальше начинается медленный спад.

Наиболее заметные возрастные изменения:

1. Снижение мышечной массы (25-30%), снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Это уменьшение, в основном, характеризуется потерей мышечных волокон, влияющих на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спуск по ступенькам и т.д. С возрастом движения выполняются все медленней и спокойнее.

2. Уменьшение гибкости примерно на 20%.

3. Снижение массы кости на 25-30% у женщин и на 15-20% у мужчин.

4. Увеличение жировой массы.

5. Отсутствие баланса между различными мышцами (одна мышца сильнее, чем другая), что вызывает снижение точности при выполнении повседневных движений.

6. Ослабление функций почек приблизительно на 20-30%.

7. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.

8. С сорока лет начинает снижаться зрение.

Все эти изменения вызывают снижению обмена веществ, увеличивается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, появления сахарного диабета и остеопороза. Возникают трудности с подвижностью суставов и удержанием равновесия. Часто появляется чувство слабости и вялости. Также с возрастом увеличивается риск травм по причине слабости костно-мышечного корсета.

happywoman.com.ua