Спорт и беременность

Мнение о том, что во время беременности не стоит нагружать себя лишними нагрузками, давно устарело. Так как современные исследования показали, что умеренные физические нагрузки во время беременности не только не вредны, но и полезны. Просто надо следовать определенным правилам и знать, какими видами спорта не стоит заниматься во время беременности.

Основные правила:

1) В первом триместре противопоказаны сильные кардионагрузки, так как давление у будущей мамы и так повышено.

2) Серьезными травмами могут обернуться чрезмерные занятиями на растяжку. Это стоит исключить.

3) Ни в коем случае нельзя перегреваться, так как это может повредить кровоснабжению плода. Заниматься желательно в прохладном помещение и не стоит забывать про воду.

4) В первом триместре часто бывает, что какие-либо осложнения не вызывают никаких симптомов, поэтому женщины часто, даже не подозревая о них, идут в спортзал. Поэтому сначала обязательно надо проконсультироваться у врача и пройти нужные исследования.

5) Физическая нагрузка противопоказана при наличии любого серьезного заболевания, как, например – анемия, кровотечения, многоплодие.

6) Лучшим вариантом считается легкий фитнес дома, так как он может максимально обезопасить от переохлаждения в зале или от гриппа во время эпидемии.

Самые полезные виды спорта для беременных женщин:

1) Плавание – приносит не только положительные эмоции, но и очень благотворно сказывается на беременности. В воде тело расслабляется, что дает возможность легче выполнять все упражнения. Но не стоит забывать про безопасность. Перед приходом в бассейн надо обязательно проверить чистоту воды. Так есть вариант подцепить какой-нибудь вирус, что точно навредит ребенку.

2) Йога – идеальный способ привести нервную систему беременной женщины в порядок. Ведь ни для кого не секрет, что во время беременности эмоциональное состояние женщины, часто бывает неспокойным. Есть специальная разновидность йоги – йога для беременных. В ней нет никаких поз, которые могут навредить ребенку. Больше всего уделяется внимание дыханию. Умение правильно дышать очень поможет матери во время родов.

3) Гимнастика – во время беременности практически все упражнения направлены на укрепление мышц, которые участвуют в процессе родов.

Виды спорта, которые противопоказаны при беременности:

1) Катание на коньках;

2) Катание на велосипеде;

3) Борьба;

4) Командные игры;

5) Подводное плавание.