• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Простые и эффективные упражнения для мышц икр и ягодиц

    Опубликовано: 2013-12-31 06:34:42

    Упражнение А:
    Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.

    Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи.

    Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте.

    Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду.

    Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение.

    Повторите упражнение 12 раз - и сразу же переходите к следующему.

    Упражнение Б:

    Встаньте на колени и обопритесь руками на пол.

    Проследите, чтобы колени были точно на ширине бедер, а локти - под плечами.

    Поднимите согнутую под прямым углом правую ногу вверх, при этом бедро находится на одной линии с туловищем.

    Пятка направлена точно в потолок.

    На выдохе медленным пружинящим движением приподнимите пятку вверх.

    Достигнув максимальной высоты, задержитесь на секунду.

    Сделайте вдох и плавно опустите ногу до исходного положения.

    Проделайте 12 повторов одной ногой, затем поменяйте ногу.

    И - весь цикл сначала.

    Инф.krasotulya.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.