Витамины для волос: женщинам на заметку

Витамины считаются необходимыми питательными веществами, выполняющими  в организме несколько функций. Они также полезны для сохранения длинных и здоровых волос. Какие же самые лучшие витамины для волос?

Существует 6 основных витаминов: A, B, C, D, E и K, каждый из которых выполняет определенные функции. Но для нормального роста волос необходимы лишь некоторые из них.

Витамин B

Особенно важны для роста и укрепления волос витамины В. Это комплекс витаминов, которые могут быть разделены на витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин В5 (пантотеновая кислота), витамин B6 (пиридоксин), витамин B7 ( биотин), витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин В12 (цианокобаламин). Среди всех этих витаминов, для роста волос особенно полезны витамины B3, B5, B6, B9 и биотин. Комплекс витаминов В содержится в цельных зернах, орехах, крупах, зеленых листовых овощах, апельсиновом соке, сое, ростках пшеницы, свинине, рыбе, почках, яйцах, курятине и мясе птицы.

Витамин А

Известный как ретинол витамин А, играет существенную роль в создании в организме новых тканей и клеток, помогает в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей, а также имеет важное значение для общего нормального роста организма. Витамин А поддерживает в норме волосяные фолликулы. Поэтому страдающих дефицитом витамина А у людей возможно появление перхоти. Ретинол содержится в таких пищевых  продуктах: морковь, сладкий картофель, манго, молоко, сладкий перец, печень, яичный желток и зеленые листовые овощи.

Витамин C

Витамин С  (аскорбиновая кислота) участвует в выработке коллагена, необходимого для роста различных тканей. Недостаток витамина С может стать причиной повреждения волос, сделает их ломкими и секущимися. Источники аскорбиновой кислоты: перец, цитрусовые фрукты, дыни, помидоры, картофель, ягоды, темно-зеленые листовые овощи.

Кроме перечисленных основных витаминов, для необходим волос и витамин Е, который  содержится в зерновых и во всех зеленых листовых овощах.

Для нормального роста волос и для профилактики их выпадения очень важное значение имеют такие минералы, как железо и медь. Источником меди также могут быть морепродукты, семяна и орехи, источником железа – зеленые листовые овощи.

Инф.rusnel.ru