• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как новоиспеченной маме вернуться в форму

    Опубликовано: 2013-03-19 16:44:22

    После родов брюшные мышцы и мышцы таза становятся очень слабыми.

     

    Кроме этого, многие мамы начинают жаловаться на боли в спине, которые усугубляются длительным ношением ребенка на руках.

     

    Все эти проблемы можно решить несколькими простыми упражнениями, приведенными ниже. Повторяйте их по 10 — 15 раз.

     

    Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте туловище на тот уровень, где вы не чувствуете боли и дискомфорта. Если вы слишком слабы, помогите себе руками.

     

    После 10 наклонов, в положении сидя поворочайте туловище в разные стороны, как показано в последнем примере.

    Затем сделайте 5-10 минутный перерыв и по возможности сделайте второй подход.

     

    Следующие упражнения разминают мышцы ягодиц, спины и таза. Если существует проблема послеродового недержания мочи, такая гимнастика также укрепит мышцы Кегеля и поможет бороться с этой проблемой.

    Поднимите прямую ногу так высоко, как сможете, то же самое проделайте с  другой ногой.  Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

    Далее лежа на животе, поднимайте грудь, ноги при этом должны касаться земли. Попробуйте на мгновение замереть в положении с прогнутой спиной  и прочувствовать напряжение в мышцах.

    В завершении лежа на животе, попробуйте коснуться пяткой ягодиц. Держите одну ногу за другой в таком положении. Повторите по 10 раз.

     

    Увеличивайте количество подходов в каждом упражнении в зависимости от самочувствия.

    Для системности делайте гимнастику три раза в неделю.

     

    Инф.velvet.by

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.