Как новоиспеченной маме вернуться в форму

После родов брюшные мышцы и мышцы таза становятся очень слабыми.

 

Кроме этого, многие мамы начинают жаловаться на боли в спине, которые усугубляются длительным ношением ребенка на руках.

 

Все эти проблемы можно решить несколькими простыми упражнениями, приведенными ниже. Повторяйте их по 10 — 15 раз.

 

Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте туловище на тот уровень, где вы не чувствуете боли и дискомфорта. Если вы слишком слабы, помогите себе руками.

 

После 10 наклонов, в положении сидя поворочайте туловище в разные стороны, как показано в последнем примере.

Затем сделайте 5-10 минутный перерыв и по возможности сделайте второй подход.

 

Следующие упражнения разминают мышцы ягодиц, спины и таза. Если существует проблема послеродового недержания мочи, такая гимнастика также укрепит мышцы Кегеля и поможет бороться с этой проблемой.

Поднимите прямую ногу так высоко, как сможете, то же самое проделайте с  другой ногой.  Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Далее лежа на животе, поднимайте грудь, ноги при этом должны касаться земли. Попробуйте на мгновение замереть в положении с прогнутой спиной  и прочувствовать напряжение в мышцах.

В завершении лежа на животе, попробуйте коснуться пяткой ягодиц. Держите одну ногу за другой в таком положении. Повторите по 10 раз.

 

Увеличивайте количество подходов в каждом упражнении в зависимости от самочувствия.

Для системности делайте гимнастику три раза в неделю.

 

Инф.velvet.by