• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Вверх по лестнице, ведущей… вверх: сбрасываем лишний вес
    Опубликовано: 2013-01-19 14:04:24

    Есть тысячи причин, чтобы сбросить лишний вес.

     

    Неудачная личная жизнь, комплекс неполноценности, тесные джинсы, ставший неожиданно маленьким гардеробчик…

     

    Есть только один способ сделать это быстро и навсегда: заняться спортом.

     

    Есть тысячи причин, чтобы им не заниматься: нет времени, далеко ехать в спортзал, не с кем оставить ребенка, жалко денег на фитнес, не вижу смысла…

     

    Как же синхронизировать наши потребности, наши желания, наши нежелания и законы природы? Есть ли такой спасительный способ?

    Оказывается, есть.

    И он находится совсем близко — рукой подать.

    И не требует никаких финансовых затрат.

    И действует —будь здоров!

    Называется — ходьба по лестнице.

    Согласно данным многочисленных экспериментов, за одну тренировку, которая длится 30 минут и заключается в подъеме и спуске по лестнице, человек теряет 500-700 граммов веса, причем не за счет потери лишней жидкости, а счет активного сжигания жира.

    Ученые подсчитали: если подниматься по лестнице с частотой 60 ступенек в минуту, организм начнет расходовать 0,14 килокалорий на килограмм веса, а это значит, что женщина весом в 70 килограммов будет тратить 10 килокалорий в минуту, просто поднимаясь по лестнице.

    Но и это — еще не вся лестничная польза.

    И подъем, и спуск по лестничным пролетам тонизирует мышцы, нормализует кровяное давление, сокращает жировые отложения и, что самое важное, не хуже навороченных тренажеров активируют бицепсы бедер, икроножные и ягодичные мышцы!

    То есть месяц хождений по лестницам — и вашу попу просто не узнать! Подтянутая, крепкая, упругая, просто красота!

    А через три месяца регулярных тренировок увеличивается объем легких (на 8%), уменьшается объем талии (на 2%) и падает уровень холестерина (на 4%).

    Ну чем не фитнес!

     

    Если я вас убедила, давайте начнем:

    1.Для ходьбы по лестнице нужна: сама лестница (не меньше чем шесть пролетов по десять ступенек, то есть не ниже третьего этажа), пара гантелей весом по килограмму, спортивная обувь и сила воли.

    2.Начинайте с тренировок по 15 минут, постепенно доводя ежедневные занятия до получаса.

    3.Спускайтесь и поднимайтесь в спокойном темпе с опущенными вниз руками.

    4.Не отдыхайте на высоте, лучше давать себе пятисекундную передышку внизу, после подъема-спуска.

    5.Следите за дыханием, синхронизируйте его с шагами по ступенькам.

    6.Прекращайте тренировку, если вдруг почувствуете, что ноги перестают вас слушаться.

    7.По мере увеличения нагрузки добавляйте утяжеление — берите в обе руки гантели и поднимайтесь с ними.

    8.И обязательно улыбайтесь соседям!

    И тогда любая лестница будет для вас не тяжелым испытанием, а дорогой к вашей мечте!

     

     

    Инф.velvet.by

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.