• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Гимнастика для похудения

    Опубликовано: 2012-09-24 03:24:11

    Не секрет, что гимнастике отводится одна из главных ролей в таком важном процессе, как похудение. Только упорно и планомерно нагружая свои мышцы можно ожидать хорошего результата. В нашей статье представлена гимнастика для похудения – первый комплекс стоит выполнять утром, а второй – по мере возможности на протяжении всего дня, выделяя на это по 5-10 минут своего драгоценного времени.

     

    Комплекс утренней гимнастики для похудения

     

    1. Ходьба на месте (в процессе выполнения колени поднимайте все выше).
    2. Небыстрый бег на месте.
    3. В положении стоя выполняйте наклоны вперед, прикасаясь руками к полу.
    4. ИП то же – выполняйте круговые движения туловищем в одну и в другую сторону (таз при этом остается на месте).
    5. Левую ногу отставьте в сторону, поставив ее на носок (руки над головой). Выполните серию быстрых пружинистых наклонов влево и вернитесь в ИП. Повторите еще 10 раз, после чего сделайте упражнение, наклоняясь в другую сторону.
    6. Присядьте на корточки. Обопритесь руками о пол, расположив их перед собой. Выпрямите правую ногу и отставьте ее назад. Меняйте положение ног (в процессе выполнения упражнения назад уходит левая нога, правая сгибается в колене и наоборот). Повторите 15 раз.
    7. ИП – сядьте на пол, ноги выпрямите. Из этого положения лягте на спину, поднимите ноги и коснитесь носками пола за головой. Вернитесь в ИП. Наклонитесь вперед, касаясь лбом ног. Повторите 15-20 раз.
    8. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища и поднимите таз верх. Выполняйте серию круговых движений тазом в одну и в другую сторону (3 подхода по 10 раз).
    9. Поставьте ноги шире плеч, разверните колени в стороны и глубоко присядьте. Прыгайте из этого положения высоко вверх и возвращайтесь в ИП (10 раз).
    10. Стоя выполняйте брюшное дыхание (выдох делайте резко, а мышцы при этом напрягайте по максимуму).

     

    После комплекса упражнений немного походите в спокойном темпе, выполните несколько несложных упражнений на растяжку и примите контрастный душ.

     

    Гимнастика для похудения в свободную минуту

     

    На протяжении дня постарайтесь выделить несколько минут на несложную гимнастику.

     

    1. Сидя на стуле, попеременно или вместе поднимайте носки вверх (пятки при этом остаются прижатыми к полу). Повторите 50-60 раз.
    2. Выполните это же упражнение, но оставляя при этом на полу носки и поднимая пятки (50-60 раз).
    3. Напрягите ягодицы и расслабьте их (50-60 раз).
    4. Подышите животом, с силой втягивая его на выдохе.
    5. Сводите и разводите лопатки (50-60 раз).
    6. Соедините ладони перед грудью и осуществляйте ими давление друг на друга, напрягая мышцы груди.

    Проявив терпение и упорство, с помощью несложной гимнастики вы сможете заметно подкорректировать свою фигуру, однако не забудьте о важности диетического питания.

     

    Инф.molozhe.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.