Почему жировые отложения на животе опасны для сердца и как с ними бороться

Жировые отложения в области живота — это не просто эстетическая проблема, а серьезный фактор риска для здоровья сердечно-сосудистой системы. Как предупреждает Ярослав Фелештинский, руководитель Киевского центра хирургии грыжи живота, именно избыточный жир на животе может привести к нарушениям работы сердца и сосудов.

Жировая ткань, накапливающаяся в брюшной полости, оказывает влияние на обмен веществ. Печень начинает снижать восприимчивость к инсулину, что вызывает его избыток в крови. В ответ сердце начинает работать интенсивнее, чтобы справиться с нагрузкой, что постепенно изнашивает его. В итоге сосуды становятся более уязвимыми к закупоркам, повышается риск гипертонии, диабета и инсульта.

Интересно, что крупный живот может быть и у людей с нормальным или даже низким весом — это связано с особенностями обмена веществ и наследственностью. Эволюционно жир на животе служил запасом энергии в условиях дефицита пищи, но при современном образе жизни он лишь усугубляет проблемы. В тяжелых случаях избыток жира формирует так называемые жировые фартуки, которые иногда удаляют хирургическим путем.

Чтобы уменьшить живот и снизить угрозу для сердца, важно начать с диагностики. Простое правило: если, стоя и смотря вниз, вы не видите своих больших пальцев ног из-за живота, стоит задуматься о коррекции массы тела. Главным принципом является ограничение потребления жиров, особенно насыщенных, и увеличение доли сложных углеводов и клетчатки в рационе. Это овощи, крупы, бобовые и фрукты.

Физическая активность при этом должна быть умеренной, но регулярной — подойдет быстрая ходьба, плавание, велосипед или бег. Не менее важно контролировать пищевое поведение: медленное пережевывание еды способствует более быстрому насыщению, а замена жирных продуктов на менее калорийные поможет снизить общее потребление энергии.

Дополнительно для укрепления мышц живота полезны специальные упражнения. Регулярные занятия укрепляют пресс и помогают подтянуть живот. Например, подъем головы и плеч лежа на спине, повороты корпуса и подъем таза — это простые, но эффективные упражнения, которые со временем помогут уменьшить объем талии и улучшить общее состояние здоровья.