Wapń z suplementów: szkodliwy czy korzystny?

Suplementy wapnia często kojarzone są ze wzmacnianiem kości i poprawą ogólnego stanu zdrowia, jednak najnowsze badania sugerują, że ich przyjmowanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Opierając się na danych z 11-letniego badania, naukowcy doszli do alarmujących wniosków na temat związku między przyjmowaniem suplementów wapnia a zwiększonym ryzykiem zawału serca. Badanie przeprowadzone na 24 000 osób w wieku od 35 do 64 lat wykazało, że u osób przyjmujących suplementy ryzyko zawału serca wzrosło o 86%.

Po co przyjmować suplementy wapnia, skoro mogą być niebezpieczne? Chodzi o to, że wapń pochodzący z pożywienia znacznie różni się od wapnia pochodzącego z suplementów. Kiedy wapń jest spożywany wraz z pożywieniem, jego poziom w organizmie wzrasta powoli i stopniowo, co wspomaga jego prawidłowe wchłanianie. Natomiast suplementy mogą drastycznie zwiększyć poziom wapnia we krwi, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Profesorowie Ian Reid i Mark Bolland z Uniwersytetu w Auckland w Nowej Zelandii podkreślają, że takie skoki ciśnienia mogą mieć poważne konsekwencje dla układu sercowo-naczyniowego.

Co ciekawe, umiarkowane spożycie wapnia przynosi korzyści. Badania wskazują, że spożycie wapnia w ilości do 820 mg dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca o jedną trzecią. Jednakże korzyści te zanikają, gdy spożywa się więcej niż 1100 mg wapnia dziennie. Aby uniknąć negatywnych skutków, należy zachować umiar w spożyciu wapnia i nie przekraczać bezpiecznych poziomów.

Warto również zauważyć, że suplementy wapnia nie zapewniają tak dużej ochrony przed osteoporozą, jak się często uważa. Badania wykazują, że ich skuteczność w walce z kruchością kości nie przekracza 10%. Potwierdza to, że wapń nie jest panaceum na osteoporozę, zwłaszcza w okresie pomenopauzalnym. Zrównoważona dieta z odpowiednią ilością wapnia, witamin i minerałów może być skuteczniejszym sposobem na utrzymanie zdrowych kości.

Rzecznik brytyjskiego Ministerstwa Zdrowia powiedział, że większość osób nie musi przyjmować suplementów wapnia, ponieważ zdrowa, zbilansowana dieta dostarcza wystarczającą ilość wapnia. Produkty mleczne, napoje sojowe i zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem wapnia, który jest lepiej wchłaniany przez organizm.

Mimo popularności suplementów wapnia należy pamiętać, że nie zawsze przynoszą one dobre efekty, a jeśli są stosowane nieprawidłowo, mogą być wręcz niebezpieczne. Lepiej skupić się na zbilansowanej diecie i unikać nadmiernego stosowania suplementów bez konsultacji z lekarzem.