Kilo Vermenizi Engelleyen Kötü Alışkanlıklar

Birçok kadın, tüm çabalarına ve diyet kısıtlamalarına rağmen kilo verme sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Aklıma sık sık şu sorular geliyor: Tüm çabalarıma rağmen neden fazla kilolarımdan kurtulamıyorum? Bu yazımızda kilo vermenizi engelleyebilecek yaygın hatalara bakacağız ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi anlatacağız.

En sık yapılan hatalardan biri de “saat altıdan sonra yemek yeme” kuralıdır. Akşam saatlerinde metabolizmanın yavaşladığı düşüncesine dayanır. Ancak burada her kişinin bireysel özelliklerini göz önünde bulundurmak önemlidir. Akşam geç saatlere kadar aktifseniz, yiyecek alımınızı çok fazla kısıtlamamalısınız, bunun yerine ritminize göre ayarlamalısınız. Akşam yemeğinin hafif olmasına ve yatmadan en geç iki saat önce yenmesine dikkat edin.

Bir diğer hata ise seyrek yemek yemektir. Pek çok kişi günde yalnızca bir veya iki öğün yemek yemeye çalışıyor, bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Yiyeceklerin daha iyi emilebilmesi için öğünleri en az iki saatlik aralarla birkaç parçaya bölmek önemlidir. Kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

Yemek yerken dikkatinizin dağılmaması da önemlidir. Yemek yemeyi bilgisayar başında çalışma, televizyon izleme veya masada sohbetle birleştirmek, beynin tokluk hissini algılamaması nedeniyle aşırı yemeye yol açabilir. Daha tok hissetmek ve aşırı yemekten kaçınmak için yeme sürecine odaklanmaya çalışın.

Pek çok kişi beslenme düzenine tam tahıllı ekmek, kuruyemiş veya müsli gibi sağlıklı besinler ekliyor; ancak sağlıklı besinlerin bile kalorisinin yüksek olabileceğini unutmamak gerekiyor. Aşırı tüketilmesi aşırı kalori birikimine yol açabilir. Sebzelere öncelik vermek, meyveleri ise ölçülü tüketmek, aşırı tatlı veya ekşi olanlardan uzak durmak daha doğru olacaktır.

Yeterli su içmeyi unutmayın. Birçok kişi suyu meyve suyu veya çayla değiştirmeyi tercih ediyor ancak şunu unutmamak gerekir ki, yalnızca temiz içme suyu vücudu temizlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Normal metabolizmanın sürdürülebilmesi için günde en az iki litre su içilmesi gerekiyor.

Kilo vermeyi etkileyebilecek bir diğer neden ise strestir. Kadınlar çoğunlukla "hareket halindeyken" veya duygusal deneyimlere tepki olarak yemek yerler. Bu gibi durumların önüne geçmek için yemek esnasında stresli anları kontrol etmeye ve sakin bir ortam yaratmaya çalışın. Yiyeceklere karşı farkındalık geliştirin, her lokmanın tadını çıkarın ve stres nedeniyle yemek yemekten kaçının.

Metabolizmanızı hızlandırmak için fiziksel aktivitede bulunmanız faydalı olacaktır. Kontrast duşlar, saunalar, sargılar ve düzenli egzersizler yağ yakma süreçlerini harekete geçirmeye yardımcı olur. Uyku kalitesinin metabolizmayı doğrudan etkilediğini de hatırlatmakta fayda var. Uyku eksikliği kan şekeri seviyelerini yükselterek kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Düzenli ve kaliteli uyku almak kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır.

Vücudunuzdaki değişiklikleri sadece tartı yardımıyla değil, görsel olarak da takip etmenizin önemli olduğunu unutmayın. Yoğun antrenmanlar çoğu zaman kas kütlesinde artışa neden olur, bu tartıya yansımayabilir ama vücudun şeklini önemli ölçüde iyileştirir. Sadece kilogram değil, hacimlerdeki değişimleri takip etmek önemli.

Asansörden kaçınmak ve yürüyüşe çıkmak gibi basit adımları içeren düzenli fiziksel aktivite de zayıf kalmanıza yardımcı olabilir. Kilo verme sonuçlarınızı iyileştirmek için aktif bir yaşam tarzını benimseyin. Formda kalmanın kısa vadeli çabalar değil, istikrar gerektirdiğini unutmayın.