Чем может обернуться лишний сон на выходных

Многие люди с нетерпением ждут выходных, чтобы расслабиться и восстановить силы после трудовой недели. Но для некоторых долгожданный отдых заканчивается мучительной головной болью, которая портит весь день. Такое состояние медики называют мигренью выходного дня. Особенно часто оно возникает у тех, кто склонен к головным болям в обычные будни.

Причиной может стать как резкое изменение привычного режима сна, так и общее снижение уровня стресса. Когда человек спит дольше обычного, нарушается биоритм, и организм реагирует приступом мигрени. Это особенно актуально для людей с повышенной чувствительностью к внешним изменениям, включая погоду, питание или гормональный фон. Женщины подвержены мигреням чаще мужчин, особенно в период менструации или при приёме гормональных препаратов.

Мигрень проходит несколько стадий. Сначала возникает сужение сосудов в мозге, что может сопровождаться нарушением зрения — мерцанием, зигзагами перед глазами. Затем наступает сосудистое расширение, вызывающее резкую, пульсирующую боль, часто в одной половине головы. На третьем этапе боль становится тупой, давящей, сопровождается тошнотой, ознобом, раздражительностью и сонливостью. Это связано с нарушением обмена серотонина — нейромедиатора, регулирующего настроение и боль.

Особенно подвержены мигреням активные, амбициозные люди, стремящиеся всё держать под контролем. Парадоксально, но именно в моменты расслабления, когда организм снимает напряжение, у них и происходит сбой. Отсюда и частые жалобы на мигрени именно в начале отпуска или в выходные дни. У некоторых приступы могут случаться даже в детском возрасте, но с годами они, как правило, становятся реже.

Профилактика мигрени включает соблюдение режима сна, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и снижение влияния раздражающих факторов — например, громких звуков или долгого сидения у экрана. Хорошо действуют умеренные спортивные тренировки, плавание и расслабляющий массаж. Также важно ограничивать потребление продуктов, способных провоцировать приступ — шоколад, сыр, орехи, алкоголь.

Если же приступ уже начался, помочь могут только специальные препараты, назначенные неврологом. Обычные обезболивающие часто оказываются неэффективными. Приняв лекарство, желательно отдохнуть в темноте и тишине, постараться расслабиться. Даже короткий отдых в сидячем положении может облегчить состояние и сократить длительность приступа.