Боремся с беспокойством

Иногда волнение может просто съедать нас изнутри. Ежедневные стрессы добавляют масла в огонь и иногда могут довести до паники. Со стрессом помимо прочих средств может помочь справиться еда.

Откажитесь от кофеина. Слишком много кофе, чая, колы, шоколада «перегрузит» вашу нервную систему, и резкий всплеск активности позже выльется в нервозность, волнение, и, что хуже всего, может повлечь вспышки паники.

Отказать в благосклонности алкоголю! Многие люди, чтобы успокоиться, тянутся за глотком (ну, кто как, конечно) чего-нибудь покрепче кофе. Но результат, как правило, оказывается противоположным. У некоторых людей похмелье, бессонница, учащенные походы в туалет и на кухню за чем-нибудь жаждоутоляющим подготавливают почву для появления беспокойства и волнения. Иногда употребление алкоголя может вызвать приступы паники. Успокоить нервы могут только безалкогольные напитки.

Ешьте блюда, состоящие из сложных углеводов. В беспокойные для нервов времена налегайте на углеводы. Углеводы действуют как транквилизаторы, увеличивая выработку серотонина, который действует успокаивающе на нервную систему. Сложные углеводы — картофель, хлеб и пицца из цельного зерна перевариваются дольше углеводов из сладкого, поэтому успокаивающий эффект длится дольше, к тому же это не понижает уровень сахара в крови — состояние, при котором беспокойство длится долго.

Пейте витаминно-минеральные комплексы. Недоедание плюс дефицит витаминов и минералов в организме помимо общего ухудшения самочувствия могут быть причиной волнения и беспокойства. В данном случае полезными будут витамины группы В, в частности витамин В6, который способствует выработке серотонина. Пейте витаминно-минеральные комплексы, которые на 100% удовлетворяют суточную потребность организма в витаминах и минералах.

Кроме того, пейте много воды. Хронический недостаток воды в организме, даже легкий, может вызвать волнение и беспокойство. 8-10 стаканов чистой негазированной воды (ни кофе, ни чая, а именно воды) в день — это норма.

Попробуйте травяные средства. Многие травы действуют успокаивающе – валериана, кава-кава, мята, зверобой, ромашка, мелисса. Но прежде чем начать пить эти травы, обязательно проконсультируйтесь у специалиста, особенно если вы принимаете лекарства, беременны или кормите ребенка.

Упражнения. Хоть это и не еда, но их роль в борьбе со стрессами неоспорима. Активная физическая нагрузка — один из лучших естественных способов снять стресс и волнение. Упражнения снимают напряжение в мышцах, снижают кровяное давление, и, если уделять им достаточно времени в течение дня, организм начинает вырабатывать эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя отдохнувшими.

По материалам иностранной прессы

Наталья Приходько,

корреспондент

ELCOMART News

(www.e-news.com.ua)