Тай чи: гармония движения и покоя

При упоминании боевых искусств у большинства людей возникают ассоциации с динамичными ударами и жестким физическим контактом. Однако существует искусство, представляющее собой медленные, ритмичные, медитативные движения, способствующие релаксации и внутреннему спокойствию. Это – тай чи.

история тай чи

Китайское боевое искусство тай чи возникло много веков назад. Оно берет свои корни из практики цигун – древнего искусства, обучающего методам регулирования процессов организма. Тай чи существует уже около 2500 лет, но точный возраст установить сложно. Основная цель тай чи – самозащита и достижение внутреннего равновесия. Мастера этого искусства могут отразить любую атаку минимальными, почти незаметными движениями, используя внутреннюю энергию.

энергия ци

Согласно традиционной китайской медицине, человек является миниатюрной версией Вселенной и состоит из взаимодействия пяти элементов – металла, воды, огня, дерева и земли. Эти элементы проходят через все органы человека в виде энергии ци, которая является жизненной силой. Ци циркулирует по каналам-меридианам, и здоровье человека зависит от свободного движения этой энергии. Тай чи и цигун помогают регулировать потоки жизненной энергии, улучшая общее состояние организма.

польза для здоровья

В Китае верят, что тай чи замедляет старение, улучшает гибкость мышц и связок, укрепляет их, предотвращает и лечит болезни сердца, высокое кровяное давление, артрит, нарушения пищеварения, кожные заболевания, депрессию и даже рак. Хотя научных подтверждений этих свойств пока недостаточно, некоторые исследования уже показали положительное воздействие тай чи на здоровье.

равновесие и предотвращение падений

Особенно полезным тай чи оказалось для пожилых людей, помогая им поддерживать равновесие и избегать падений. Падения могут приводить к серьезным травмам, таким как перелом шейки бедра, что влечет за собой тяжелые последствия. Тай чи включает медленные движения с переносом веса тела, что улучшает координацию и укрепляет вестибулярный аппарат. Исследования показали, что пожилые люди, практикующие тай чи, имеют лучшие показатели гибкости и функции сердечно-сосудистой системы.

уверенность в себе

Занятия тай чи также уменьшают страх падения и повышают уверенность в своих силах. Это было доказано в исследовании, где у людей старше 70 лет после занятий тай чи страх падения снизился с 56% до 31%. Уверенность в своей способности сохранить равновесие и общая уверенность в себе положительно сказываются как на физическом, так и на психологическом здоровье.

сила и выносливость

Регулярные занятия тай чи три раза в неделю по одному часу в течение двенадцати недель значительно увеличивают мышечную силу, гибкость и выносливость у людей старше 60 лет. Также тай чи улучшает снабжение тканей и органов кислородом, что делает его полезным для людей всех возрастов, особенно в условиях современного образа жизни, где недостаток физической активности часто приводит к дефициту кислорода.