Renforcer l'estime de soi : conseils pratiques

Une faible estime de soi a des répercussions négatives sur tous les aspects de la vie, y compris les relations interpersonnelles, le travail et la santé. Heureusement, il est possible d'y remédier et cela ne nécessite pas toujours l'intervention d'un psychologue. Les personnes souffrant d'un manque d'estime de soi peuvent faire face à ce problème en utilisant leurs propres efforts et stratégies mentales.

Identifier les éléments déclencheurs du manque d'estime de soi
En général, l'estime de soi fluctue en fonction de la situation. Identifiez les moments précis où vous commencez à douter de vous. Les déclencheurs sont souvent des négociations importantes, des crises au travail ou dans la vie personnelle, des difficultés dans les relations avec les proches, des changements dans les circonstances de la vie comme la perte d'un emploi ou un divorce.

Prenez conscience de vos pensées dans ces situations
Lorsque vous vous rendez compte des situations qui vous font douter de vous-même, commencez à suivre vos pensées dans ces moments-là. Découvrez exactement ce que vous vous dites et comment vous interprétez ce qui se passe. Les pensées peuvent être classées en trois catégories : positives, négatives et neutres, ainsi que rationnelles et irrationnelles. Souvent, les gens ne réalisent pas à quel point leurs pensées affectent leur perception d'eux-mêmes et du monde qui les entoure.

Se débarrasser des pensées négatives et irrationnelles
La façon habituelle de penser n'est pas la seule possible. Lorsque vous remarquez des pensées négatives ou irrationnelles, demandez-vous pourquoi vous pensez ainsi. Nombre de ces pensées peuvent être déraisonnables et nuisibles. Prêtez une attention particulière aux types de pensées suivants :

Pensées noires et blanches
Ces pensées divisent le monde en deux extrêmes : « Si j'échoue, je suis un échec total », « Si mon mari m'a quittée, c'est que personne n'a besoin de moi ». Vérifiez la logique de ces pensées et rappelez-vous que chaque situation comporte des aspects positifs et négatifs.

Les filtres mentaux
Les filtres mentaux vous amènent à vous concentrer sur les aspects négatifs. Par exemple : « J'ai fait une erreur dans le rapport : « J'ai fait une erreur dans le rapport, je ne suis donc pas fait pour ce travail ». Dans ce cas, il est important de se rappeler que vous avez été engagé et que vous avez reçu un salaire pour une raison. Vous avez des réalisations qui sont remarquées par vos collègues et vos supérieurs.

Transformer les forces en faiblesses
Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes nient souvent leurs réalisations. Par exemple, lorsqu'elles sont félicitées pour un bon travail, elles disent : « C'était facile ». Apprendre à accepter les compliments et à reconnaître ses réalisations contribuera à renforcer l'estime de soi.

Conclusions négatives hâtives
Un exemple de ce type de raisonnement est le suivant : « Mon ami n'a pas répondu à mon courriel, il doit donc m'en vouloir ». Il ne s'est peut-être écoulé que quelques heures et la conclusion a déjà été tirée. Une faible estime de soi encourage une personne à s'excuser sans raison. Rappelez-vous que chaque action peut avoir de nombreuses raisons qui n'ont rien à voir avec vous.

Pensées dévalorisantes
Les personnes ayant une faible estime de soi se considèrent inférieures aux autres, elles attribuent leurs succès à la chance plutôt qu'à leurs propres efforts, et leurs échecs à leur infériorité. Surveillez ces pensées et remplacez-les par des pensées plus valables.

Conclusion
Travaillez à changer vos pensées et vos attitudes. Reconnaissez vos réussites, trouvez des explications logiques à vos expériences et ne tirez pas de conclusions hâtives. Peu à peu, vous apprendrez à vous voir sous un jour plus positif et vous augmenterez votre estime de soi.