Wie man saisonale Depressionen besiegen kann

Die saisonale Depression, auch bekannt als saisonale affektive Störung, tritt im Herbst und Winter auf und geht mit den Symptomen einer gewöhnlichen Depression einher: gedrückte Stimmung, Angst- und Sehnsuchtsgefühle, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Apathie. Die Betroffenen verlieren das Interesse an ihrer Umwelt, fühlen sich ständig müde und sind unwillig zu handeln.

Symptome und Erscheinungsformen
Die wichtigsten Anzeichen einer saisonalen Depression sind erhöhte Schläfrigkeit und morgendliches Erwachen ohne positive Gefühle. Die Betroffenen wollen mehr schlafen und ihr Appetit nimmt zu, was oft zu übermäßigem Essen führt, insbesondere zu Süßigkeiten und Kohlenhydraten. Dies wiederum führt zu Gewichtszunahme und Unzufriedenheit mit sich selbst.

Die Spannkraft des Körpers lässt nach, es kommt zu ständiger Schwäche, Lethargie und Gleichgültigkeit. Der Mensch fühlt sich gebrochen, es treten unangenehme Empfindungen und Schmerzen im Körper auf. Auch die geistige Leistungsfähigkeit ist vermindert: Gedächtnis, Lautstärke und Konzentration der Aufmerksamkeit lassen nach. All diese Symptome sind am Morgen am stärksten ausgeprägt, am Abend bessert sich der Zustand in der Regel.

Ursachen der saisonalen Depression
Die Ursachen der saisonalen Depression lassen sich in äußere und innere Ursachen unterteilen. Die wichtigste äußere Ursache ist der Mangel an Sonnenlicht und Beleuchtung. Die inneren Ursachen hängen mit dem hormonellen Hintergrund zusammen: Durch die Verringerung der Tageslichtstunden ist die Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin gestört, was sich unmittelbar auf den Allgemeinzustand und die Stimmung auswirkt.

Behandlung der saisonalen Depression
Die erste und wirksamste Methode zur Behandlung saisonaler Depressionen ist die Lichttherapie. Die Lichtintensität sollte sehr hoch sein - bis zu 2500 Lux, das ist etwa das Zehnfache der normalen Raumbeleuchtung. Die beste Zeit für Sitzungen ist zwischen 6:00 und 8:00 Uhr morgens. Die Dauer der Sitzungen variiert zwischen einer halben und zwei Stunden, und Sie können während der Sitzung in der Nähe der Lichtquelle lesen oder am Computer arbeiten. Eine Besserung tritt in der Regel nach 10 bis 14 Tagen ein, doch sollte die Lichttherapie während der Wintermonate fortgesetzt werden, bis die Tageslichtstunden zunehmen.

Um die Serotoninproduktion zu normalisieren, ist es wichtig, Lebensmittel zu verzehren, die reich an Tryptophan sind. Anstelle von Süßigkeiten, die zu einer Gewichtszunahme führen können, ist es besser, Truthahn, Milch und Eiweiß zu wählen.

Andere Möglichkeiten zur Bekämpfung
Es ist besser, auf Kaffee und Alkohol zu verzichten - sie haben nur eine vorübergehende Wirkung, verbessern die Stimmung und lösen Spannungen. Eine wirksame Methode ist die Psychotherapie, obwohl viele den Besuch bei Psychotherapeuten und Psychiatern vermeiden, da dies den Zustand nur verschlimmert.

Gewöhnliche Antidepressiva sind bei saisonalen Depressionen in der Regel unwirksam, so dass ihre Einnahme nicht empfohlen wird.

Tipps zur Verbesserung des Zustands
Die saisonale Depression ist ein vorübergehendes Phänomen. Überanstrengen Sie sich in dieser Zeit nicht, arbeiten Sie wie gewohnt oder etwas weniger. Gönnen Sie sich mehr Ruhe und Schlaf, gehen Sie an der frischen Luft spazieren und versuchen Sie, so viel Sonnenlicht wie möglich zu bekommen, vor allem am Morgen. Achten Sie auf Ihre Ernährung, vermeiden Sie übermäßige Süßigkeiten, denn mit dem Einzug des Frühlings wird es schwierig sein, die zugenommenen Kilos wieder loszuwerden. Trinken Sie Vitamine, essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Sparen Sie nicht an der Beleuchtung zu Hause.

Saisonale Depressionen gehen vorbei, es ist wichtig, dass Sie sich in dieser Zeit selbst unterstützen und daran denken, dass der Frühling bald kommt.