Die Kunst des positiven Denkens

Autotraining, auch autogenes Training genannt, ist eine Technik, die dem Körper hilft, auf verbale Anweisungen zu reagieren. Diese Befehle zielen auf Entspannung und Kontrolle von Atmung, Blutdruck, Herzfrequenz und Körpertemperatur ab.

Das Hauptziel des autogenen Trainings ist es, eine tiefe Entspannung zu erreichen und die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren. Wer diese Technik beherrscht, kann sie jederzeit anwenden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Regelmäßigkeit der Übung
Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig Autotraining zu betreiben. Wie genau diese Technik funktioniert, ist noch nicht vollständig geklärt, aber viele Experten auf dem Gebiet der Psychologie und der Medizin haben ihre Vorteile erkannt. Einige Experten sind der Meinung, dass die Wirkung ähnlich wie bei Hypnose und Biofeedback ist. Die Übungen verbessern die Interaktion zwischen Geist und Körper und ermöglichen es dem Menschen, die Reaktionen des Körpers zu kontrollieren, die sich normalerweise der Kontrolle seines Willens entziehen.

Anwendungen des Autotrainings
Die meisten Menschen nutzen autogenes Training, um Stress abzubauen. Es hilft, die Auswirkungen von psychischem Stress wie allgemeine Angstzustände, Müdigkeit und Reizbarkeit zu bewältigen. Manche Menschen nutzen Autotraining, um Schmerzen zu lindern, den Schlaf zu verbessern und die Stressresistenz zu erhöhen.

Autotraining ist auch bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen nützlich, z. B:

Hyperventilation
Asthma
Verstopfung und Diarrhöe
Gastritis und Magenkrämpfe
Geschwürkrankheiten
Erhöhte Herzfrequenz und unregelmäßiger Pulsschlag
Bluthochdruck
Kopfschmerzen
Schilddrüsenerkrankungen (Hyperthyreose)
Sicherheit und Kontraindikationen
Autotraining ist für die meisten Menschen unbedenklich, doch wird eine ärztliche Untersuchung empfohlen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Besprechen Sie die möglichen psychologischen Auswirkungen des Autotrainings mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie unter schweren Erkrankungen wie Diabetes oder Herzkrankheiten leiden. In solchen Fällen sollte das Autotraining unter der Aufsicht eines Facharztes durchgeführt werden und herkömmliche Therapien nicht ersetzen.

Autotraining wird für Kinder unter 5 Jahren und Menschen mit schweren psychischen Störungen nicht empfohlen. Wenn Sie sich nach der Durchführung der Übungen ängstlich fühlen, sollten Sie die Übungen abbrechen und einen Arzt oder Psychologen aufsuchen.

Beispiel für autogenes Training
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand ablenkt. Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Knöpfen Sie enge Kleidung, Brillen und Kontaktlinsen auf oder nehmen Sie sie ab.
Atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein. Sagen Sie leise zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände. Wiederholen Sie leise und langsam sechsmal: „Meine Arme sind sehr schwer“, dann einmal: „Ich bin ganz ruhig.“
Wiederholen Sie das Gleiche und konzentrieren Sie sich auf das Wärmegefühl in Ihren Händen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße. Wiederholen Sie sechsmal: „Meine Beine sind sehr schwer“, dann einmal: „Ich bin vollkommen ruhig.“
Wiederholen Sie dies mit dem Gefühl der Wärme in den Füßen.
Wiederholen Sie als Nächstes die folgenden Sätze sechsmal und schließen Sie jedes Mal mit „Ich bin ganz ruhig“ ab.
„Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“
„Ich atme ruhig und gleichmäßig.“
„Ich fühle mich warm im Bauch.“
„Ich spüre eine angenehme Kühle auf meiner Stirn.“
Genießen Sie das Gefühl von Entspannung, Wärme und angenehmer Schwere. Wenn Sie bereit sind, die Übung zu beenden, sagen Sie leise zu sich selbst: „Meine Hände sind fest, meine Atmung ist tief, meine Augen sind offen“.

Fazit
Autotraining ist ein wirksames Mittel zur Stressbewältigung und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Regelmäßiges Üben hilft Ihnen, Körper und Geist in Einklang zu bringen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Lernen Sie, positiv zu denken und in allen Situationen ruhig zu bleiben.