Секреты стройных ног: эффективные упражнения и советы

Обрести стройные ноги не так сложно, как кажется. Правильные советы помогут всем, независимо от телосложения, наследственности и других факторов.

Гуляйте каждый день
Самый простой способ сделать ноги стройнее – это ходьба. Купите устройство, считающее количество сделанных шагов, и старайтесь делать не менее 10 000 шагов в день. Реже пользуйтесь лифтами, эскалаторами и общественным транспортом. Чаще гуляйте с детьми и друзьями, ходите в пешие походы – это пойдет на пользу не только вашим ногам, но и экологии.

Бегайте регулярно
Бег укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жиры. Для наилучшего результата бегайте как минимум три раза в неделю. Это поможет поддерживать форму и улучшить общее состояние здоровья.

Плавайте в бассейне
Плавание помогает сжигать лишние жиры и укреплять мышцы всего тела. В бассейне также можно выполнять различные упражнения для растяжки мышц ног, которые на суше могут даваться с трудом. Регулярное посещение бассейна значительно улучшит тонус мышц.

Катайтесь на велосипеде
Катание на велосипеде или занятия на велотренажере – приятное и не слишком утомительное занятие. Оно позволяет сжечь до 500 ккал за час и подкачать мышцы ног. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок для достижения лучших результатов.

Упражнения на полу
Выполняйте простые упражнения, лежа на полу. Такие упражнения, как "велосипед" и подъем ног (обеих сразу и по очереди), помогут быстро сделать ноги стройнее. Эти упражнения можно выполнять в удобное время, не выходя из дома.

Занятия пилатесом
Пилатес предлагает идеальные упражнения для стройных ног, при этом не делая мышцы слишком рельефными. Заниматься пилатесом можно как в группе под руководством инструктора, так и дома – вам понадобятся диск с упражнениями и коврик для фитнеса.

Правильное питание
Употребляйте больше белковой пищи. Белки необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы. Включайте в рацион больше рыбы, курицы, бобовых культур и молочных продуктов. Ешьте четыре-пять порций свежих овощей и фруктов каждый день. Фрукты и овощи содержат диетическую клетчатку, которая помогает избавиться от жировых отложений в организме. Пейте много воды – не меньше 1,5 л в день. Это общая рекомендация для всех, кто хочет похудеть и заботится о своем здоровье в целом.

Избегайте вредных продуктов
Избегайте жирной, сладкой и соленой пищи. Шоколадные батончики, печенье, колбасные изделия и соленые закуски практически не содержат полезных веществ, зато в них очень много калорий – это так называемые "пустые калории", которые не дают организму ничего, кроме лишнего жира.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться стройных и здоровых ног, улучшив общее состояние своего организма и повысив качество жизни.