Эффективные способы избавиться от жира на животе для мужчин

Жир на животе доставляет неудобства многим мужчинам. Если ваш "пивной живот" или "спасательный круг" вокруг талии вызывают недовольство, пора узнать, что с этим делать. Хотя основной причиной накопления жира часто является образ жизни, генетика также играет роль.

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо придерживаться правильного питания, заниматься спортом и иметь сильную личную мотивацию. Спросите себя, зачем вам нужно похудеть: чтобы лучше выглядеть, чувствовать себя здоровее или повысить уверенность в себе? Записывайте все, что вы едите и делаете в течение дня, и увеличивайте интенсивность нагрузок. При соблюдении этих рекомендаций через четыре недели вы заметите первые результаты.

Планирование и подготовка
Поставьте здоровье на первое место. Перед началом любых физических упражнений важно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний или ограничений для тренировок.

Консультация с тренером
Проконсультируйтесь с личным тренером. Занятия с профессионалом помогут вам правильно использовать силовые тренажеры и выполнять упражнения. Тренеры обычно запрашивают информацию о вашем уровне физической подготовки, образе жизни, заболеваниях и травмах. Это поможет составить индивидуальную программу тренировок.

Прибор для измерения пульса
Купите пульсометр. Он поможет контролировать эффективность сжигания жира. Начинающим следует заниматься на 65-85% от максимального уровня сердечного ритма, который рассчитывается как 220 минус ваш возраст. Более интенсивные упражнения можно выполнять при 70-96%.

Знание пределов
Знайте, когда остановиться. Симптомы, такие как боль в груди, головокружение или предобморочное состояние, требуют немедленного прекращения упражнений и обращения за помощью.

Посещение спортзала
Сжигайте жир на животе с помощью круговых тренировок. Такие тренировки с высокой интенсивностью сжигают больше калорий и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подберите серию из трех или четырех упражнений для больших групп мышц (ноги, спина, грудь, мышцы пресса) с минимальными перерывами на отдых.

Повышение интенсивности
Повышайте интенсивность занятий. В зоне сжигания жира организм использует больше жиров в качестве энергии при низкой интенсивности упражнений. Однако при высокой интенсивности (85% от максимального уровня сердечного ритма) сжигается вдвое больше калорий и почти столько же жира.

Укрепление проблемных участков
Работайте над всеми участками живота: верхним, средним, нижним и косыми мышцами. Эффективные упражнения включают скручивания, поднимания ног, упражнения с велосипедом и брусьями. Поддерживайте постоянный ритм и втягивайте пупок к спине во время упражнений.

Создание иллюзии
Сконцентрируйтесь на спине, плечах и ягодицах. Увеличивая мышцы в этих областях, вы создаете иллюзию более подтянутого живота. Используйте тяжести для наращивания мышечной массы, выполняя 3-4 серии упражнений по 6-8 повторений с паузами в 30-90 секунд между подходами.

Постоянство и терпение
Рим не был построен за один день, и жир на животе не исчезнет мгновенно. Мужчинам средней комплекции рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Те, кто только начал тренироваться, могут почувствовать мышечную усталость и болезненность. В этом случае добавьте дни отдыха между тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Следуя этим советам, вы сможете эффективно избавиться от жира на животе и улучшить свою физическую форму.