.jpeg)
Не хватает мотивации на тяжелые тренировки? Тогда упрощенная фитнес-программа Пита Секуа идеально подойдет для вас. Все упражнения занимают всего полторы минуты, но обещают отличные результаты. Давайте познакомимся с этим комплексом подробнее.
Первое упражнение - разведение гантелей в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и разведите их в стороны. Это упражнение укрепляет мышцы конечностей и спины, а также помогает улучшить осанку.
Второе упражнение - приседания с задержкой. Стойте прямо, руки разведены в стороны, и начните медленно приседать, задерживаясь на полпути на 10 секунд. Это упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц, делая вашу фигуру более подтянутой и стройной.
Третье упражнение - растяжка для мышц пресса. Лягте на спину, руки расположите в стороны, поднимите ноги и медленно поворачивайте их в разные стороны. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и улучшить гибкость.
Четвертое упражнение - упражнение с гантелями на фитболе. Ложитесь на фитбол так, чтобы голова и лопатки находились на нем, возьмите в руки гантели и медленно поднимайте их за голову. Это упражнение поможет улучшить форму груди и трицепсов, делая их более подтянутыми.
Пятое упражнение - приседания с одной ногой. Сделайте шаг назад правой ногой и согните обе ноги под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение направлено на укрепление мышц ног и ягодиц.
Шестое упражнение - отжимания с задержкой. Опуститесь на руки так, как при отжиманиях, и задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и груди, делая их более подтянутыми и красивыми.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
