.jpeg)
Jeśli chcesz mieć jędrną klatkę piersiową, regularne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni są niezbędne. Przed rozpoczęciem treningu ważne jest, aby dobrze się rozgrzać, wykonując kilka ćwiczeń rozgrzewających: obroty głowy, wymachy ramion, bieg w miejscu i skłony tułowia.
Zacznijmy od ćwiczeń bez specjalnego sprzętu. Złącz dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej, z łokciami równolegle do podłogi. Mocno ściskaj dłonie przez 2-5 sekund, a następnie rozluźnij. To ćwiczenie pomoże aktywować mięśnie klatki piersiowej. Powtórz je 10-15 razy.
Rozstaw stopy na szerokość barków, wyciągnij ręce przed siebie i pochyl się do przodu, aż znajdziesz się w pozycji poziomej do pompek. Wykonaj 5 pompek, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i unieś ręce do góry, wykonując klaśnięcie nad głową. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 5 razy.
W przypadku ćwiczeń z użyciem sprzętu, takiego jak hantle lub przedłużacz, zacznij od niewielkiego ciężaru - około 1 kg w przypadku hantli. Trzymaj hantle w dłoniach i stań prosto. Na zmianę unoś jedną, a następnie drugą rękę do góry i z powrotem za głowę. Zrób to 5-6 razy na każde ramię, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10-15.
Aby użyć espandexu, stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli podnieś się na palcach i rozłóż ręce na boki, rozciągając ekspander. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu i kontroli ruchów. Stopniowo zwiększaj obciążenie i obserwuj, jak się czujesz. Ćwiczenia na siłę i napięcie ramion i klatki piersiowej pomogą ci osiągnąć pożądane rezultaty przy regularnym treningu.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
