Per gambe snelle: semplici esercizi

L'esecuzione regolare di tre semplici esercizi può portare a gambe snelle e attraenti, anche per chi preferisce uno stile di vita passivo. Prima di iniziare a fare esercizio, è importante riscaldarsi bene. Applicate alcuni esercizi per riscaldare il collo e le spalle ed eseguite piegamenti e torsioni. Successivamente, iniziate a riscaldare le gambe facendo esercizi di stretching e correndo sul posto per 3-5 minuti.

primo esercizio: bicicletta

Sdraiatevi sul pavimento, sollevate leggermente le gambe e iniziate a eseguire movimenti circolari, simulando l'uso della bicicletta. Eseguite questo esercizio per un minuto o poco più.

secondo esercizio: lato invertito.

Sdraiatevi sul fianco sinistro. Sollevate leggermente la gamba destra e mantenete la posizione il più a lungo possibile. Poi passate al lato destro e fate lo stesso con la gamba sinistra. Per caricare entrambe le gambe in modo uniforme, utilizzate un cronometro per controllare il tempo.

terzo esercizio: alzate delle gambe

Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa. Iniziare ad alzare e abbassare alternativamente le gambe. Eseguite almeno 15-20 ripetizioni per ogni gamba.