.jpeg)
Борьба с жировыми отложениями в нижней части живота может быть вызовом, но эффективные упражнения могут помочь вам достичь желаемых результатов. Простой комплекс упражнений, который требует всего 10-20 минут в день, может быть ключом к подтянутому нижнему животу. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения включить в вашу тренировку.
Вертикальные ножницы: Лягте на пол, ладони под ягодицы, и поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов. Затем медленно опустите одну ногу вниз, оставив другую в исходном положении, и верните ее обратно вверх. Повторите это движение для обеих ног 20 раз, а затем переходите к следующему упражнению.
"Скалолазы": Примите положение, как при отжиманиях, с руками под плечами и ногами на носочках. Подтягивайте колени к груди поочередно, сначала правое, затем левое. Старайтесь сохранить прямую линию в пояснице и не поднимать ягодицы вверх. Повторите это движение 20 раз.
Складка: Сядьте на пол, руки опираются за спиной, и быстро приближайте колени к груди, сжимая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, ноги оставьте в поднятом состоянии. Повторите это движение 20 раз.
Подъем ног из положения сидя: Сядьте на стул с крепким сиденьем, выпрямитесь, втяните пресс и схватитесь за край сиденья. Согнутые в коленях ноги приближайте к груди, не наклоняя корпус. Повторите это упражнение 20 раз.
Этот комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы нижнего живота и уменьшить жировые отложения в этой области. Помните, что регулярная тренировка и правильное питание также играют важную роль в достижении желаемых результатов.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
