Черевний прес і довге життя: як зміцнити талію для здоров'я

Помічено залежність між об'ємом талії та тривалістю життя. Пухкий живіт - це перший сигнал зайвої ваги, яка, наче гиря на ногах, заважає руху та здоров'ю. Водночас слабкий черевний прес стає перепоною для багатьох складних і швидких рухів, являючи собою тендітне "вікно вразливості", яке варте удару. Тому розвиток черевного преса є важливою складовою здоров'я та фізичної підготовки.

Вправи

Оскільки м'язи живота виконують різні рухи, як-от нахили тулуба вперед і в боки, скручування тулуба і піднімання таза, для повноцінного розвитку черевного преса потрібно виконувати три типи вправ:

Піднімання тулуба.
Піднімання ніг.
Обертання і нахили тулуба.
Вибір вправ дає змогу активувати різні групи м'язів. Однак оптимальний режим роботи також відіграє важливу роль і включає в себе ступінь зусиль, темп, амплітуду рухів, кількість підходів і повторень. Наприклад, якщо ви хочете збільшити масу і силу м'язів, виконайте кожен рух повільно і плавно 10-15 разів. Якщо ваша мета - надати рельєфності м'язам, збільште кількість повторень.

Приклад комплексу вправ:

Піднімання тулуба: Лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені. Підніміть тулуб до вертикального положення.
Піднімання ніг: Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги, м'яко опустіть їх назад за голову до торкання підлоги і поверніться у вихідне положення.
Обертання і нахили тулуба: Стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед, руки в сторони. Повертайте тулуб і торкайтеся рукою носка різнойменної ноги.
Врахуйте, що піднімання тулуба більше активує верхню частину черевного преса, тоді як піднімання ніг - нижню частину.

Ці три вправи являють собою базовий набір. Однак, змінюючи положення тіла, збільшуючи темп, зменшуючи паузи і додаючи обтяження, ви можете збільшити навантаження від мінімального до максимального.

Профілактика

Щоб зберегти здоров'я і зміцнити талію, дотримуйтесь цих рекомендацій:

Любіть і піклуйтеся про своє тіло.
Уникайте абортів і використовуйте надійні методи контрацепції.
Тепло одягайтеся в холодну погоду.
Ведіть здоровий спосіб життя.
Скажіть "ні" курінню та алкоголю.
Регулярно відвідуйте гінеколога.
Будьте дбайливі до свого тіла, і ваша талія буде вам вдячною.