Rankų stiprinimo paslaptis: veiksminga hantelių mankšta

Norite sustiprinti rankų raumenis ir suformuoti gražų reljefą? Jums nereikia daugybės sudėtingų pratimų ir brangių treniruoklių. Šiame straipsnyje pateiksime jums vieną veiksmingą pratimą su hanteliais, kuris padės pasiekti norimų rezultatų. Geriausia šio pratimo dalis yra jo prieinamumas - jį galite atlikti namuose naudodami nedidelio svorio hantelius.

Tricepso stiprinimas su hanteliais

Šiuo pratimu siekiama sustiprinti tricepsus - raumenis, esančius užpakalinėje rankų dalyje, todėl jūsų rankos atrodys stangresnės ir gražesnės. Pradžiai jums reikės hantelių, rekomenduojame pradėti nuo maždaug 1 kg sveriančių hantelių, o vėliau, tobulėjant, svorį didinti.

Kaip atlikti pratimą:

Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus.
Ištieskite rankas išilgai kūno, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį.
Pakelkite rankas su hanteliais į viršų, iškeldami jas tiesiai virš krūtinės.
Lėtai sulenkite alkūnes, nuleisdami rankas su hanteliais žemyn, kol jos palies žemę.
Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, vėl pakeldami rankas virš krūtinės.
Pratimo rekomendacijos:

Pratimas atliekamas dviem būdais, kiekvieną iš jų sudaro 20 pakartojimų. Atminkite, kad pradžioje galite naudoti mažesnio svorio hantelius, kad nepertemptumėte raumenų. Laikui bėgant didinkite hantelių svorį, kad padidintumėte raumenims tenkantį krūvį.

Šis pratimas puikiai tinka tricepsams stiprinti ir stangresnėms rankoms formuoti. Jį atlikti paprasta ir galima įtraukti į kasdienę treniruočių rutiną namuose. Pradėkite šiandien ir jau po kurio laiko pastebėsite teigiamus rankų raumenų pokyčius.