Achten Sie auf Ihren Körper: einfache Übungen für Schultern und Nacken

Der Massagetherapeut Sergei Dryga warnt vor Schulter- und Nackenproblemen und gibt Tipps zum richtigen Dehnen. Wenn Sie sich jeden Tag nur 5 Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen, können Sie Schwellungen vorbeugen und diese Körperteile gesund erhalten.

Dehnen für Schultern und Nacken.

Diese Übung hilft, Ihre Schultern und Ihren Nacken zu stärken. Hier erfahren Sie, wie Sie sie durchführen:

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander auf.
Entspannen Sie die Schultern.
Ausführung:

Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe vor sich aus, beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und führen Sie die Ellbogen so nah wie möglich zusammen. Sie können die Handflächen zusammenpressen oder die Finger verschränken.

Versuchen Sie, aus dieser Position heraus die Ellbogen nach oben zu heben, wobei die Ellbogen gegeneinander gedrückt werden. Bringen Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Versuchen Sie, die Schultern nicht anzuheben! Wiederholen Sie die Übung in 3 Sätzen zu je 10 Mal.

Steigern Sie die Belastung:

Führen Sie die Übung langsam aus, verschränken Sie die Arme am höchsten Punkt und atmen Sie tief ein.

Übung zur Kräftigung des Nackens

Mit dieser Übung stärken Sie Ihren Nacken. So führen Sie sie aus:

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander auf.
Ausführung:

Legen Sie beide Handflächen auf Ihre Stirn, ohne die Finger zu verschränken. Halten Sie die Ellbogen so weit wie möglich auseinander, so dass sie eine gerade Linie bilden.

Heben Sie nicht die Schultern! Legen Sie den Kopf nach vorne, wobei Sie mit den Armen einen Widerstand erzeugen. Setzen Sie diese Übung 10 Sekunden lang fort. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Erhöhen Sie die Belastung:

Drücken Sie mit den Händen sanft auf die Stirn und lassen Sie die Schultern nach unten sinken.

Denken Sie daran, dass die Pflege Ihres Körpers wichtig für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit ist. Regelmäßige Dehnungen und Übungen können Ihnen helfen, Krankheiten vorzubeugen und ein erfülltes Leben zu genießen.