Как нужно бегать, чтобы похудеть

Бег стал неотъемлемой частью современной жизни, словно модные чиносы или планшетный компьютер. В интернете полно советов о том, как подворачивать брюки и отправлять СМС с iPad. Но научиться правильно бегать - это уже другая история. Неправильный подход к бегу может оставить вас с нулевыми результатами в плане похудения.

Почему же не все, кто бегает, теряют вес? Ответ кроется в том, как организм получает энергию. Во время бега трусцой организм быстро восстанавливает гликоген, что приводит к сжиганию меньшего количества жира. Поэтому, чтобы похудеть, нужно бегать долго - почти полтора часа, чтобы организм начал расщеплять жировые запасы. Однако, при такой длительности бега, организм также начинает расщеплять мышечные белки, что не является желательным.

Интервальный бег становится все более популярным среди знаменитостей и обычных людей. Этот вид бега включает чередование ходьбы и бега на короткие дистанции с максимальной интенсивностью. Этот метод помогает сжигать подкожный жир и улучшает обмен веществ. Интервальная тренировка может включать, например, 100 м спокойного шага, 100 м бега трусцой и 100 м спринта с максимальной выкладкой. Это позволяет эффективно сжигать жир и сохранять мышечную массу.

Программа "С дивана до 5 км" предлагает постепенное увеличение нагрузки для тех, кто только начинает бегать. За два месяца регулярных тренировок можно достичь дистанции в 5 км без проблем. Приложения для смартфонов могут помочь контролировать вашу тренировку и следить за показателями.

Разминка перед бегом играет важную роль. Она готовит организм к физической активности и помогает избежать перегрузок. Простые упражнения, такие как маховые движения рук и ног, наклоны, выпады и другие, помогут разогреть мышцы и подготовиться к бегу.

Правильное дыхание также важно при беге. Дышите животом, не грудью, чтобы максимально увеличить поступление кислорода в организм. Интервальный бег с правильным дыханием может значительно улучшить результаты тренировки. Следуя этим советам, вы сможете сделать бег более эффективным инструментом для похудения.