Kaip lankas gali padėti įgauti gražią figūrą: patarimai

Šis paprastas ir nebrangus treniruoklis gali tapti jūsų ištikimu palydovu kovoje už liekną liemenį. Šiame straipsnyje papasakosime, kaip galite naudoti lanką lieknėjimui, kokį jį pasirinkti ir kokių rezultatų tikėtis.

Pirmiausia supraskime, kokį lanką pasirinkti. Šiandien yra kelios lankų rūšys, ir kiekvienas iš jų turi savitų savybių.

Įprasti plastikiniai lankeliai. Jie puikiai tinka pradedantiesiems. Su jais galite įvaldyti pagrindinius judesius ir priprasti prie treniruočių su lankeliu.

Svertiniai lankai. Šie modeliai dažnai gaminami iš metalo ir turi papildomą svorį. Jie tinka intensyvesnėms treniruotėms ir padeda efektyviau deginti kalorijas.

Masažiniai lankai. Jų paviršiuje yra iškilimai arba rutuliukai, kurie treniruotės metu masažuoja jūsų odą. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti celiulitą.

Lankstūs minkšti lankai. Šiuos lankus galima naudoti ne tik liemens treniruotėms, bet ir tempimo pratimams, todėl jie yra universalūs.

Gimnastikos lankai. Jie skirti bendram fiziniam pasirengimui ir viso kūno raumenims stiprinti.

Dabar pereikime prie pačios treniruotės. Kaip tinkamai naudoti lanką svoriui mažinti?

Pasirinkite tinkamą lanką. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo lengvo plastikinio lanko. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą, pereidami prie sveriamų modelių.

Atkreipkite dėmesį į techniką. Kad treniruotės su lanku būtų veiksmingos, svarbu taisyklingai atlikti judesius. Stebėkite kūno padėtį, laikykitės tiesiai, stenkitės įtempti pilvo ir nugaros raumenis.

Pradėkite nuo nedidelio laiko. Pradėkite nuo trumpų treniruočių po 10-15 minučių per dieną, palaipsniui ilgindami trukmę. Reguliarumas čia svarbiau nei trukmė.

Būkite atsargūs. Kad išvengtumėte mėlynių ir nubrozdinimų, ypač jei turite masažinį lanką, treniruotes pradėkite su drabužiais ant kūno.

Derinkite su kitais metodais. Masažinis lankas puikiai papildo kitus svorio metimo metodus, pavyzdžiui, tinkamą mitybą ir bendrą fizinį aktyvumą.

Svorio metimo lankas yra puikus būdas sustiprinti juosmens raumenis, sudeginti papildomų kalorijų ir pagerinti bendrą kūno būklę. Tačiau nepamirškite, kad norint pasiekti rezultatų, būtinas reguliarumas ir saikingumas.