Фитнес: только на пользу

Не всем правилам, прочно вошедшим в нашу жизнь, нужно слепо доверять. Мы расскажем о нескольких знакомых с детства советах по активному образу жизни, которые совсем не обязательно выполнять, чтобы сохранить здоровье.

Современные женские журналы любят публиковать на своих страницах разнообразные советы, касающиеся всех сторон жизни девушки. Некоторые из них действительно полезны. К примеру, трудно переоценить важность совета делать по утрам зарядку. Хотя именно этого совета люди чаще всего не хотят придерживаться. С чем же связано пренебрежение к такому простому правилу, способному подарить каждой девушке заряд здоровья и бодрости с самого утра?

Обычно находится две причины: либо человек не знает, как уместить зарядку в и без того перегруженный делами рабочий день, или он до конца не понимает, в чем будет заключаться реальная польза от этих упражнений.

Давайте подробнее поговорим о том, какие советы по фитнесу вовсе не являются обязательными для выполнения.

Бег по утрам полезен

Возможно, он и полезен, но определенно не каждому человеку. Для действительно оздоровительного бега нужны по крайней меретри условия: наличие парка неподалеку от дома, а еще лучше – набережной, пригодной для бега; привычка бегать с раннего детства и подходящия погода круглый год. Большинство современных горожан обитают в огромных спальных районах, количество домов в которых значительно преобладает над площадью зеленых насаждений. Наличие небольшого парка рядом с домом еще не является залогом успеха бега по утрам: ваша пробежка в соответствии с законом подлости будет совпадать по времени с массовым выгулом собак, проживающих в вашем районе вместе со своими хозяевами. Собаководы тоже знают о пользе бега для здоровья, только вот побегать они отпускают своих питомцев и, конечно же, без поводков. Бег в таких условиях может стать потрясением для нервной системы из-за необходимости прятаться от четвероногих «друзей» на деревьях.

Кстати, о беге. Телевизионные ролики, пропагандирующие бег, как правило, имеют схожую черту: красивая девушка бегает в одиночестве. Видели вы такое в реальности? Некоторые ученые вообще считают бег вредным для здоровья и рекомендуют заниматься ходьбой.

В общем, если вы решили перейти к активному образу жизни, лучше больше ходите. Ходите пешком до магазина и обратно, добирайтесь до работы пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, ходите на беговых дорожках с высокой нагрузкой. Такие упражнения реально укрепят сердце и сосуды, подтянут мышцы ног и попу.

Делайте заряду по утрам, потому что она полезна

Данное утверждение подходит не всем людям, а только лишь жаворонкам. Причем эти жаворонки должны иметь привычку к физическим нагрузкам в утренние часы. Для зарядки должно проснуться не только сознание, но и тело. Вспомните себя: иногда бывает так, что вроде ничего и не пили, а с утра шатает от стенки к стенке. Просыпание вашего организма должно происходить плавно, без физического насилия. Не нужно резко подниматься с постели. Бурная физическая активность сразу после просыпания может привести к неправильной работе внутренних органов, а это очень опасно.

Альтернативой утренней зарядке может стать растяжка,

 
которую можно выполнить,

не вылезая из-под одеяла. Только не прилагайте при этом чрезмерных усилий, чтобы не травмировать какую-нибудь мышцу. Такие упражнения стимулирующе влияют на интенсивность кровотока, что ускоряет процесс перехода к активному бодрствованию. Так что проснуться вы сможете уже дома, а не в автобусе по дороге на работу.

Пейте воду во время физических нагрузок

На первый взгляд, этот совет звучит логично: при физическом напряжении наше тело теряет практически все имеющиеся запасы воды, и ее дефицит нужно быстро восполнить. Однако представьте себе: вы выпили стакан воды и начали выполнять упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса. Всего несколько скручиваний – и водичка захочет покинуть ваш организм, вызывая нешуточный приступ тошноты. Эффективность упражнений резко снижается, и вы думаете только о том, как поскорее подняться и передохнуть. Следовательно, строго следовать этому правилу нельзя. Пить воду можно, но только после того, как вы закончили тренировать ваш пресс.

 
Лучше начинать с этих упражнений,

а потом пить вволю. Между прочим, если вы делаете упражнения на пресс на заключительном этапе вашей тренировки, скручивание производится не мышцами живота, а спины, а это чревато травмами.

Вот правильный распорядок тренировки: разогрев, упражнения на пресс, мышцы спины, потом можно попить воды и тренировать другие мышцы. Затем снова можно попить воды.

Тренер знает лучше

Конечно, это так. Серьезные клубы, имеющие собственную сеть залов, принимают на работу опытных тренеров, доверие к которым оправдано. Провинциальные и мелкие спортзалы также имеют своих тренеров, только вот чаще всего ими являются люди без медицинского и спортивного образования. Это даже не тренеры, а администраторы. Лучше быть с их советами поосторожнее, и узнавать у них только информацию о назначении того или иного тренажера.

В заключение хочется сказать о том, что путь к гармонии тела и внутреннего состояния можно найти только прислушиваясь к себе, и опираясь на собственную интуицию.

nedug.ru