Простые упражнения, которые помогут жить дольше

Простые упражнения для долгой и здоровой жизни. Люди, бегающие трусцой не менее 1 ч в неделю, живут дольше сверстников, — сообщили датские исследователи в докладе на Симпозиуме EuroPRevent 2012 в Дублине (Ирландия).

По словам Питера Шнора (Peter Schnohr), главного кардиолога исследования Copenhagen City Heart Study, бег трусцой связан со снижением на 44% относительного риска смерти в возрасте старше 35 лет по сравнению c «небегунами». Причем, повышение продолжительности жизни наблюдается как у мужчин, так и у женщин — на 6,2 и 5,6 года соответственно.

Бег трусцой (джоггинг, jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.

Влияние бега трусцой на здоровье и продолжительность жизни — лишь один из аспектов, которые исследовались датскими учеными в ходе исследования, стартовавшего в 1976 г. В исследование были включены мужчины и женщины в возрасте 20–79 лет. Все участники проходили периодические обследования, включавшие измерение артериального давления, уровня глюкозы крови и холестерина, определение индекса массы тела. Кроме того, им задавали вопросы о курении, употреблении алкоголя, образовании, уровне дохода. В когорте субисследования по бегу трусцой выясняли частоту, продолжительность и темп бега. Дальнейшую судьбу участников отслеживали по персональным идентификационным кодам в Центральном регистре Дании (Danish Central Register). Авторы сравнивали смертность любителей бега трусцой (1878 человек) и «небегунов» основной когорты исследования (19 329 человек). За 35 лет наблюдения зафиксировано 122 смерти среди бегунов по сравнению с 10158 — «небегунов».

В течение исследования выявлена интересная деталь —большинство любителей бега трусцой отмечали ощущение благополучия и положительный настрой. «Это, безусловно, хорошая новость, особенно для тех, кто сомневается в пользе бега трусцой», — говорит сопредседатель программного комитета Ян Грехем (Ian Graham) из Дублинского Тринити Колледжа

«Результаты нашего исследования позволяют окончательно ответить на вопрос о том, полезен ли для здоровья бег трусцой», — заявляют исследователи. Теперь можно с уверенностью сказать, что регулярные пробежки повышают продолжительность жизни. Причем для достижения положительного результата не требуется больших усилий. Проведенный исследователями анализ показал, что максимальный эффект наблюдался у тех, кто совершал 2–3 пробежки в неделю общей продолжительностью 1–2,5 ч. Для получения оптимального результата темп бега должен изменятьcя от медленного к среднему.

Авторы отмечают: в беге, как при употреблении алкоголя, для получения положительного эффекта важно соблюдать умеренность. Более того, даже в пожилом возрасте начало пробежек может добавить несколько дополнительных лет жизни.

lady.siteua.org