Комплекс упражнений для очищения суставов

Следующие упражнения помогают отворить «ворота» для крови и лимфы в направлении к печени и почкам для их очищения, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Выполнять каждое из упражнений рекомендуется 4-10 раз, увеличивая число повторов постепенно.

Упражнения для рук
Для плечевых суставов, или «первых ворот»
Упражнение 1

Исходное положение: стоя или сидя. Поднимите прямые руки через стороны вверх и соедините над головой тыльные стороны кистей. Поднимая руки, прижмите их к ушам и сделайте вдох, затем опустите руки через стороны — выдох.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед, пальцы широко разведены. Соедините руки, плотно прижав ладонь к ладони, палец к пальцу, — выдох; разведите руки в стороны как можно шире, стараясь соединить верхние уголки лопаток, — вдох; быстрым движением снова соедините руки, хлопнув в ладоши и стремясь попасть пальцами одной руки по пальцам другой, — выдох.

Упражнение 3

Исходное положение: первый вариант — стоя, одна рука поднята прямо вверх, а вторая опущена вниз; второй вариант — стоя, одна рука поднята вверх и согнута в локте, ее ладонь лежит на затылке, ладонь второй руки лежит на пояснице. Поменяйте положение рук, перемещая их перед собой, — вдох.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, кисти к плечам, локти опущены. Сделайте 4 вращательных движения локтями вперед, а затем столько же — назад. Это простое упражнение позволяет включить в работу все мышцы, связки и сухожилия плеча.

Для локтевых суставов, или «вторых ворот»
Упражнение 1

Исходное положение: стоя или сидя. Расправьте плечи, руки выпрямите в локтях, ладони опустите вниз или положите на колени. Согните руки в локтях, положив пальцы на плечи, затем разогните, опустив в исходное положение. Дыхание произвольное.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя лицом к стене. Обопритесь о стену кистями. Согните руки в локтях до касания грудью стены, потом разогните их (отожмитесь). Выпрямление локтей — вдох, сгибание — выдох. Затем расслабьтесь, поднимите руки вверх — вдох, опустите — выдох.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя или сидя. Вытяните прямые руки в стороны. Делайте вращательные движения кистями и предплечьями вначале в одном направлении, потом в другом.

Для лучезапястных суставов, или «третьих ворот»
Упражнение 1

Исходное положение: сидя. Положить лучезапястные суставы на колени, локти — на бедрах, кисти опущены вдоль голени. Поднимайте и опускайте кисти. Поверните ладони вверх, поднимайте и опускайте кисти в этом положении.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя или сидя. Согните немного руки в локтях, кисти поднимите вперед вверх, ладони вниз. Переместите кисти влево, затем вправо в горизонтальной плоскости. Затем сделайте то же самое, повернув ладони вверх.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя или сидя. Согните немного руки в локтях и опустите их вниз, кисти вытяните вперед, пальцы вместе. Делайте вращательные движения кистями вначале в одну сторону, потом в другую.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя или сидя. Опустите руки вниз, кисти — под углом 45° к телу. Делайте вращательные движения кистями в одну сторону, затем синхронно — в другую.

Для пальцев рук, или «четвертых ворот»
Упражнение 1

Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вниз, но слегка согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Резким, как выстрел, движением разожмите кулаки, до предела выпрямите пальцы и удерживайте кисти в таком напряженном положении 4 секунды, затем медленно сожмите кулаки. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вниз и немного согнуты в локтях, пальцы разжаты и выпрямлены. Быстро сожмите кулаки и удерживайте кисти в таком положении 4 секунды. Выполните упражнение 4-5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, пальцы на каждой руке широко разведены. Не сгибая руки в локтях и не меняя положение кистей, поочередно хлопайте в ладоши перед собой и позади себя, при этом обязательно стараясь попасть «ладонь в ладонь, палец в палец». Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на стуле или на кровати, колени под прямым углом, стопы на полу. Слегка хлопните себя ладонями по коленям, а пальцами при этом захватите и чуть сожмите коленные чашечки; затем приподнимите руки, неплотно сожмите кисти в кулачки и легонько ударьте по бедрам чуть выше коленей. Выполните 4-7 раз.

Закончив упражнение, нужно расслабить кисти: поднимите руки вверх и сделайте несколько движений, словно вы вворачиваете или выкручиваете лампочки, затем опустите руки и повторите еще несколько таких же «вворачивающих» движений.

Упражнения для ног
Для тазобедренных суставов, или «первых ворот»
Упражнение 1

Исходное положение: лежа на животе (на полу или на жесткой кровати). Поочередно поднимайте правую и левую ногу — примерно на 30-50 см от поверхности опоры, колени при этом не сгибайте.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине (на полу или на жесткой кровати). Поочередно поднимайте ноги вверх приблизительно на 40-50 см, колени не сгибайте.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на левом боку (на полу или на жесткой кровати). Поднимите правую ногу вверх примерно на 30-50 см, колено не сгибайте.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на правом боку (на полу или на жесткой кровати). Поднимите правую ногу вверх примерно на 30-50 см, колено не сгибайте.

Упражнение 5

Первый вариант

Исходное положение: сидя на стуле боком к спинке, на которую опирается рука, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, пятки касаются пола. Делайте вращательные движения одновременно двумя согнутыми ногами (активно работают тазобедренные суставы) вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу».

Второй вариант

Исходное положение: сидя на стуле боком к спинке, на которую опирается рука, ноги вытянуты вперед, пятки упираются в пол. Делайте вращательные движения одновременно двумя прямыми ногами (активно работают тазобедренные суставы) вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу».

В верхней фазе каждого оборота старайтесь приподнять ноги повыше, в нижней — скользите пятками по полу.

Упражнение 6

Лягте на живот поперек кровати, ноги вытяните и пальцами упритесь в пол, руками держитесь за кровать — это исходное положение. Делайте вращательные движения прямыми ногами «от бедра» вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу». В верхней фазе каждого оборота старайтесь приподнять ноги повыше, в нижней — скользите пальцами по полу.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя у спинки стула, носки врозь, пятки вместе, спина прямая, руками легко придерживаясь за спинку стула. Приседайте на носках, разводя колени. Приседайте на выдохе, вставайте на вдохе. После 3 приседаний дайте ногам отдохнуть — сделайте 6 шагов по комнате. Повторите цикл из 3 приседаний и 6 шагов 2 раза.

medbe.ru