.jpeg)
Приседание на одной ноге или как его ещё называют приседание пистолетиком, пожалуй, является одним из самых сложных вариантов выполнения этого упражнения.
Это серьёзное испытание, и если вам кажется, что выполнить приседание на одной ноге легко, то вы ошибаетесь, потому что движение требует огромного количества силы, гибкости и баланса. Немногие способны выполнить это упражнение. Почему? Всё просто. Такой вариант приседания не является естественным. Гораздо привычнее использовать две ноги, чтобы поддерживать тело. Почему же стоит выходить за пределы зоны комфорта и включить это упражнение в свои тренировки? Польза приседаний на одной ноге
1. Улучшение баланса. Приседание на одной ноге – это одностороннее движение и требует больше баланса, чем обычный присед.
2. Повышение силы и гибкости.
3. Улучшение подвижности в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.
4. При выполнении приседания на одной ноге уменьшается нагрузка на поясницу и это отлично подходит тем, кто испытывает проблемы со спиной. Однако существует и другая сторона медали, а именно вопрос безопасности. Несмотря на то, что позвоночник не подвергается стрессу, могут пострадать колени и сгибатели бедра.
5. Приседание на одной ноге – это мобильное упражнение, которое возможно выполнять в любом месте, в любое время и без какого-либо оборудования.
Как выполнить приседание на одной ноге
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч.
2. Далее, перенесите вес тела на одну ногу, а другую вытяните перед собой.
3. Медленно опустите своё тело до максимально низкой точки. Для поддержания баланса руки лучше вытянуть перед собой.
В нижнем положении сделайте паузу. Важно держать спину прямо всё время и давить на пятку опорной ноги на протяжении выполнения упражнения. Помните, что правильная осанка обеспечивает максимальную эффективность и минимизирует риск получения травм.
4. Постепенно поднимайтесь в исходное положение
Варианты выполнения приседания на одной ноге
1. Для облегчения упражнения можно использовать скамейку или стул. Такого рода приседания можно выполнять из положения сидя. Пятки должны находиться близко к скамейке. Одну ногу вытяните перед собой, переведя вес на другую
поднимитесь.
2. Ещё одним помощник в выполнении приседания на одной ноге может стать турник или любой крепкий объект. С помощью опоры вы сможете поддерживать свой вес, приседая и поднимаясь в исходное положение. В таком варианте важно сосредоточить внимание больше на ногах, чем на руках.
3. Для того, чтобы уравновесить себя, делая приседание на одной ноге в руки попробуйте добавить вес. Гантели или другой тяжёлый предмет следует держать на вытянутых руках.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
