Тощая диета: советы

«Тощую диету» называют экстремальной, поскольку из семи ее дней три являются моноразгрузками, еще три дня имеют предельно низкокалорийный рацион, а один предполагает полное голодание на воде. Но диета популярна у тех, кто хочет сбросить рекордное количество килограммов за относительно короткое время.

По неподтвержденной информации, «Тощая диета» была разработана в США в 1980-е годы для людей, индекс массы тела которых превышал 35. Проводилась она под строгим контролем медицинских специалистов. Позже эта система питания стала широко известной.

Чтобы добиться результата, надо выполнять ряд правил:

дневной рацион должен состоять исключительно из предусмотренных на этот день продуктов;
суточное количество еды нужно разделить на три-четыре порции и равномерно распределить их в течение дня;
важно тщательно пережевывать пищу, чтобы создать эффект продолжительной трапезы;
кроме указанного в меню количества воды, следует пить ее дополнительно. Общий объем – 2 л чистой негазированной воды ежедневно.
«Тощую диету» рекомендуется проводить в период отпуска либо в выходные. При этом требуется избегать значительных физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций. Лучше всего посвятить время SPA-процедурам и отдыху.

Высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов после завершения диеты. Чтобы этого не случилось, важен правильный выход из нее. Необходимо постепенно добавлять новые блюда (по одному-два каждый день), некалорийные и небольшими порциями. Лучше начинать с жидких каш и овощных супов. Рекомендован 11-дневный выход из «Тощей диеты» (соответствующее меню приведено ниже). Тогда удастся не только сохранить достигнутый вес, но и избавиться от дополнительных 3-4 кг.

Достоинства «Тощей диеты»За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.

Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 + 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.

Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.

Недостатки и противопоказания «Тощей диеты»Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.
Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

Какие продукты разрешены?постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
рыба нежирных сортов.
молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
картофель.
свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
зеленый чай, минеральная вода.
Какие продукты запрещены?Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе соль и сахар.

Меню «Тощей диеты»Меню «Тощей диеты» на 7 дней:

Первый день
 200 мл йогурта или 1 л молока.
 
Второй день
 200 г творога, 800 мл яблочного или томатного сока.
 
Третий день
 1 л воды.
 
Четвертый день
 200 г печеного или отварного картофеля, 800 мл сока.
 
Пятый день
 5 яблок, 1л воды.
 
Шестой день
 200 г отварного мяса или рыбы, 800 мл сока.
 
Седьмой день
 1 л кефира.
 

Меню для 11 дней выхода из «Тощей диеты»:

Первый день
 Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.
 
Второй день
 200 г творога, сок.
 
Третий день
 200 г рыбы, сок.
 
Четвертый день
 4 картофелины «в мундире», сок.
 
Пятый день
 1 кг яблок, вода.
 
Шестой день
 Отварное мясо с пряностями, сок.
 
Седьмой день
 1 л кефира, вода.
 
Восьмой день
 Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.
 
Девятый день
 1 кг яблок, вода.
 
Десятый день
 Отварное мясо с пряностями, сок.
 
Одиннадцатый день
 1 л кефира, вода.
 

Полезные советыСовет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

neboleem.net