.jpeg)
Бывают ли какие-то специальные упражнения, чтобы сжечь жир и накачать мышцы одновременно? Разочаруем вас, но таких не бывает, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Вы можете набрать мышечную массу, питаясь на поддерживающие или высокие калории, и сбросить жировую прослойку, тренируясь и создавая дефицит энергии. Что надо делать для похудения? Прежде всего, аккуратно снизить калорийность рациона примерно на 10-15% от потребности организма в калориях. И только потом уже, когда привыкнете к новому питанию, добавлять упражнения с гантелями.
Обычно тренеры из интернета с трудом представляют себе уровень типичного новичка фитнеса. Простим их — в эту профессию идут настоящие фанаты тренажерного зала, которые и не помнят, как это — не приседать «в пол» с тяжелыми гантелями на груди, или не наклоняться с полной амплитудой с ними. Они не представляют, что вы не можете прыгать берпи с жимом гантелей над головой просто потому, что вас «перекашивает» в районе плечевых суставов, и не верят в то, что вам сложно стоять в планке на гантелях и тянуть их поочередно к поясу.
Так называемые упражнения с гантелями для похудения — это целое направление функционального тренинга. Генетически все это происходит от ОФП бегуна, и включает в себя гибридные движения. Их можно делать только продвинутым клиентам.
Сложные упражнения для похудения не принесут вреда тем, кто:
не имеет нарушений осанки, грыж позвоночника, протрузий, артрозов тазобедренных голеностопных, локтевых, плечевых и коленных суставов;
не страдает от повышенного артериального давления и тахикардии, имеет здоровое сердце и сосуды;
не страдает от различных двигательных дисфункций, связанных с ограничением подвижности в суставах (например, неспособность наклониться вперед с прямой спиной);
умеет приседать с правильным положением спины, коленей, таза, не может делать наклон вперед с прямой спиной в принципе, не способен пожать гантели так, чтобы для этого не требовалось помогать корпусом, и вообще не может поднять руки над головой;
имеет хорошую аэробную тренированность, способен пробежать без остановки 5 км, и сделать это в хорошем темпе, порядка 5-6 минут на 1 км;
способен отжиматься от пола, делать планки, и полный подъем на пресс технически верно;
не имеет противопоказаний к прыжкам.
Если хоть что-то из этого к вам не относится, лучше не практиковать упражнения с гантелями для похудения.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
