Сколько калорий нужно съедать в день

Люди обычно задают подобные вопросы своим тренерам и врачам. И просто девочкам из инстаграма, которые прилично по их мнению выглядят. Суть в том, что сколько калорий нужно съедать в день зависит не только от физической активности и телосложения, но и от целей человека, источников его «калорий» и, в конце концов, того, как его организм переносит тот или иной тип питания. Потому если какая-то девочка ест на 1500 ккал и при этом занимается по 6 раз в неделю, это не значит, что вы тоже должны. Скорее всего, у этой девочки что-то глобально «не так» в организме после череды соревновательных сушек с препаратами, либо она уже весит килограммов 48 и хочет быть «еще более рельефной». В общем, все индивидуально, ровно настолько, насколько индивидуален ваш организм. Но все подчиняется общим законам. Количество калорий для себя на «сушку», «массу» и «поддержку» проще всего определять не по формулам, а опытным путем.

Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания весаКоличество калорий будет зависеть от роста, веса, пола, возраста, рода занятий, количества и характера тренировок. Определить примерное количество калорий (оно же «табличное») можно, найдя в интернете калькулятор по формуле Миффлина-Сен Жеора, и честно ответив себе на вопрос, какова ваша физическая активность. Важно! Тяжелые тренировки и гиперактивность — для тех, кто занимается профессиональным спортом, и имеет не менее 3-4 часов «практики» в день, но не для тех, кто ходит в клуб на тайбо 3 раза в неделю. Большинству «рекреационных» спортсменов или любителей фитнеса стоит ставить среднюю или просто высокую (если тренировки почти каждый день и силовые присутствуют) физическую активность. Но уменьшать в сторону средней, если помимо тренировок присутствует только сидение на работе 8 часов в день и сидение в автомобиле по дороге к сидению на диване.

На практике же существует еще и фактор адаптации метаболизма, который очень сложно учесть в «табличных» и «формульных» расчетах. Большинство людей из эстетического спорта поэтому берут значение из формулы только как ориентир. В реальности если вес не меняется — вы едите на поддержку.

Итак, остается только аккуратно записывать все, что вы обычно едите «на поддержу» в течение недели, в конце — сложить семь цифр суточной калорийности и разделить на 7. Вы получите реальное количество поддерживающих калорий, то есть ту цифру, «наедая» которую без изменения текущей активности вы будете удерживать текущий же вес. Многих женщин эти цифры разочаровывают. Ну как так, поддержка на 1700 ккал при 4 тренировках в неделю? Достаточно просто — мало мышц, плюс низкая бытовая активность. И нет, вы не больны, и не «с замедленным метаболизмом». Если стоит цель в повышении именно поддерживающей цифры (есть больше) никаких других рецептов, кроме набора мышечной массы посредством тяжелого силового тренинга плюс качественного питания с небольшим «профицитом» калорий нет. И да, возможно, по итогам такого набора вы перестанете себе нравиться. И придется «сушить» то, что получилось. Жир набирается вместе с мышцами, что естественно и неизбежно. Зато «поддержка» при помощи этих манипуляций существенно увеличивается.

your-diet.ru