Кардиотренировки для похудения

Проводить кардиотренировки для похудения регулярно очень важно. Это помогает не только легко соблюсти баланс калорий, но и укрепить сердце, улучшить выносливость, «подтянуть» основные группы мышц. Пожалуй, кардио не может сделать только одно – скорректировать фигуру, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Если нужно укрепить пресс, накачать спину, чтобы улучшить осанку, изменить форму бедер, рук или ягодиц , вам придется дополнительно включить в программу силовые тренировки. Иногда похудение с одним только кардио может выглядеть не столь впечатляюще – да, вы будете меньше весить, но радикальных изменений с фигурой ждать не приходится. Между тем, в фитнесе условно классифицируют кардиотренировки по типам фигур.

Кардиотренировки для похудения для фигуры типа «яблоко»Если основные жировые отложения у вас скапливаются в области живота, вам следует искать такие циклические нагрузки, которые задействовали бы середину тела. Новичкам подойдут:

Уроки танца живота;
Латина, хип-хоп или зумба;
Занятия на эллиптическом или гребном тренажере;
Очень быстрая ходьба (6,5-7 км/ч) или легкий бег (7,5-8,5 км/ч) на беговой дорожке или просто в парке;
«круг здоровья» или обруч, если эти снаряды позволяют вам повысить пульс хотя бы до 120-130 ударов в минуту;
Беговые лыжи классическим стилем.
Эти занятия задействуют так называемые мышцы кора – центра тела, и позволяют сжечь 150-300 ккал за полчаса.

Немного набрав форму, следует перейти на более интенсивные классы:

Фитбокс с грушей;
Тайбо;
Интервальные тренировки аэробно-силового формата, ВИИТ, body rock;
Чередование быстрого бега и ходьбы для восстановления;
Эллиптический тренажер с чередованием от средней до очень высокой нагрузки.
Кардиотренировки для похудения для фигуры типа «груша»В этом случае новичкам необходимы уроки, по максимуму задействующие не только ноги и корпус, но и ягодицы:

Быстрая ходьба в горку по дорожке с уклоном 4-8%;
Тренировки на степпере;
Ходьба по лестнице;
Стрип-пластика;
Классическая или степ-аэробика;
Легкие прыжки со скакалкой.
«Продолжающие» могут выбрать следующие виды нагрузки:

Лыжи коньковым ходом;
Бег по лестнице;
Прыжки со скакалкой с нормальной или высокой интенсивностью;
ВИИТ-тренировки с большим количеством приседаний.

your-diet.ru