.jpeg)
Мало кто об этом говорит, но интервальные тренировки для похудения бывают нескольких типов. Совершенно не обязательно идти в зал или покупать домой тренажер – очень многие вещи вы можете делать дома, с самым лучшим тренажером в мире – собственным телом. «Интервалы» отличаются от обычного кардио тем, что вызывают существенный метаболический отклик, и ускоряют расход энергии не только во время занятия, но и после него. Этот эффект может длиться до 24 часов, потому интервалы исключительно полезны для всех, кто экономит время, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
Что нужно знать об интервальных тренировках для похуденияТему интервальных занятий окружает большое количество мифов и просто не очень правдивой информации:
чередование силовых и аэробных интервалов помогает «накачать мышцы». Во всей тираде пропущено только два слова – «абсолютному новичку». Если человек только начал заниматься фитнесом, его мышцы уплотняются и «растут» в ответ на почти любую нагрузку, и вот магия-то, на почти любой диете. Этим простым эффектом обусловлены килобайты фотографий «до и после» с припиской «я начала заниматься всего 3 месяца назад, и вот посмотрите, накачалась без всяких тренажерных залов на интервальных занятиях»;
интервальные тренировки не предполагают соблюдение диеты, обычно утверждение сопровождается припиской вроде «ешьте в меру и все вам будет». Извините, но если бы человек изначально ел в меру, никаких проблем с весом у него бы не было, а если «копать глубже», интервалы действительно не требуют соблюдения «диеты» в обычном понимании. То есть сидеть с ними на кефирах и гречках не обязательно, но вот считать калории, и учитывать количество макронутриентов очень желательно. Другой вопрос, с интервальными тренировками отлично снижается вес и на очень средней по калорийности диете. Общая рекомендация для похудения с интервалами – 0,8 г жиров, 1,5 г белка, и не менее 2 г углеводов на 1 кг собственного веса. Все это должно укладываться в «матрицу» — 10% дефицит калорий от суточной потребности тела;
можно делать только интервальные тренировки и не делать отдельно силовые и низкоинтенсивное кардио. Можно было бы, если бы в силовой интервал все занимающиеся могли бы поднять 70% от своего. ПМ и не травмироваться. И «ускорение» для них не значило бы бег со скорость 12км/ч, а означало, как минимум, 15 км/ч на «быстрый» интервал. В реальности, такие показатели характеризуют людей со значительным фитнес-стажем и без особых проблем со здоровьем. Если же человек только начинает занятия, ему целесообразно работать с дополнительными силовыми тренировками, и 1-2 восстановительными сессиями кардио.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
