Английская диета: худеем с пользой для здоровья

В современной диетологии существует множество разновидностей так называемых «английских» диет. Учитывая сие обстоятельство, каждая женщина может подобрать для себя тот самый идеальный вариант, который станет для ее организма наиболее эффективным, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Итак, вашему вниманию предлагаются три самых популярных вариации английской диеты...

Вариант первый:
Главный принцип — минимум калорий с утра, максимум на ужин. При этом вечерний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

Меню этого вида диеты рассчитано на недельное применение. Потеря веса за данный период составит порядка 2-4 килограмм.

Из предлагаемого питательного рациона следует выбирать по одному варианту на каждый прием пищи.

Завтрак (приблизительно 200 калорий):


1 вареное яйцо (или яичница), 1 ломтик подсушенного отрубного хлеба, 1/2 стакана свежевыжатого фруктового сока,
или 1/3 чашки овсяной каши, 1 ст.л. изюма, 1 стакан молока, 3/4 стакана фруктового сока,
или 200 грамм фруктового салата, 3/4 стакана кефира (или простокваши),
или 1 яблоко, 2 ст.л. каши из цельного зерна, 1 стакан молока.

Обед (приблизительно 300 калорий):


1 испеченная в «мундире» картофелина, 100 грамм творога с горстью сухофруктов, порция овощного салата, заправленного небольшим количеством оливкового (или подсолнечного) масла, 1 апельсин (или груша, или яблоко),
или порция омлета, приготовленного из 2 яиц, помидора, зеленого перца, шампиньонов и сыра, 1 яблоко,
или 2 ломтика подсушенного отрубного хлеба, 100 грамм фруктового салата, 50 грамм запеченной фасоли (или бобов),
или 1 чашка овощного бульона, 25 грамм брынзы, 1 груша (или яблоко), 1 небольшая отрубная булочка.

Ужин (приблизительно 500 калорий):


порция овощного супа, приготовленного на воде и молоке в соотношении 1:1, 25 грамм брынзы, 1 небольшая отрубная булочка, 50 грамм кураги, предварительно размоченной в воде,
или порция запеченной фасоли (или бобов), 100 грамм фруктового салата,
или 1 запеченная в «мундире» картофелина, 50 грамм запеченной фасоли (или бобов), 100 грамм салата, приготовленного из моркови и капусты и заправленного небольшим количеством оливкового (или подсолнечного) масла, 1 стакан кефира, горсть кураги.

Вариант второй:
Основополагающие принципы заключаются в следующем:


Полностью исключить из рациона соль. Вместо нее рекомендовано использовать пряности и травы;
В течение дня следует выпивать не менее 2 литров питьевой (или негазированной минеральной) воды;
Полностью отказаться от жирной и жареной пищи. Все продукты следует либо отваривать, либо тушить, либо запекать;
Ужин должен быть не позднее 19.00;
Перед уходом ко сну следует выпивать 1 ст.л. оливкового масла.

В списке разрешенных присутствуют следующие продукты:


овощи (предпочтение — картофель в «мундире», морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, баклажаны, спаржа, зеленая фасоль, капуста, петрушка, сельдерей);
фрукты (оптимальный вариант — киви, бананы, ананасы, лимоны, виноград, яблоки);
крупы (лучше всего гречка, геркулес, коричневый рис);
орехи (в особенности фундук, грецкие, кедровые);
пряности и травы (предпочтение — кардамон, корица, черный перец, мята, базилик, тимьян).

health.sumy.ua