• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Как иметь идеальные формы
    Опубликовано: 2017-05-21 17:24:32

    За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.
    Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

    Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
    Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.


     

    Завтрак:
    1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
    2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
    3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)


     

    Второй завтрак:
    1. Яблоко/апельсин
    2. 100г творога обезжиренного
    3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)


     

    Обед:
    1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
    2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
    3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай
    Полдник:
    1. Чай с творожком 0% (100г)
    2. 40 г сухофруктов
    3. Фрукт (кроме бананов, винограда)


     

    Ужин:
    1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
    2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
    3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
    4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)
    Перед сном (21.00):
    Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).
    Главный принцип: меньше жиров, больше белков.
    Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки

    health.sumy.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA является частью

    Free Ukraine Media Group

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.