.jpeg)
Подтянутый плоский живот был в моде во все времена. О том, как сбросить лишний жирок и приобрести стройность форм, советует инструктор тренажерного зала московского спортивного клуба "Эллада" Мария Александровна Склезнева
"Сжигания"
Одно из самых эффективных упражений для укрепления пресса. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле.
На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения.
Важно! не просто поднимать голову и плечи, а именно "скручиваться", скругляя спину. Сделайте 20-30 повторений, отдохните 15-30 секунд и снова выполните упражнение.
"Обратные скручивания"
Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе опустите ноги до уровня пола. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница". Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь тоже прорабатывается прямая мышца живота.
"Велосипед"
Исходное положение - лежа на спине, ладони за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтягуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу!
Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.
Подъемы туловища из положения лежа на боку
Прорабатывают косые мышцы живота. Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержиться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попоробуйте сделать 10-15 повторений.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
