Темная сторона диеты

Из ситуации существует несколько выходов, два из которых, не самых лучших при этом, встречаются наиболее часто. В одном случае, человек устав от диеты и разуверившись в успехе, просто возвращается к обычному питанию и начинает очень быстро набирать вес. В другом варианте, следуют еще большие ограничения в еде, а вслед за этим истощение иммунной, эндокринной, нервной систем. Заканчивается все прерыванием диеты из-за возникающих проблем со здоровьем.

Паниковать не стоит, поскольку возможно еще больше себе навредить. Как утверждают специалисты, эффект «плато» является одним из природных защитных механизмов человеческого организма. Его можно расценивать как процесс адаптации. Суть эффекта состоит в следующем. Человек решил похудеть и уменьшил калорийность своего рациона. В течение какого-то времени питательных веществ не хватает, для обеспечения нормальной жизнедеятельности начинают расходоваться имеющиеся запасы — наблюдается уменьшение массы тела, человек худеет. Но внутри идет постоянная работа по оптимизации (включаются режимы экономии, более полно начинает усваиваться пища) и с достижением состояния адаптации низкокалорийная диета становится уже неэффективной. В этот период возникает настоящая угроза резкого увеличения массы тела, причем, вернувшись к обычному питанию можно совсем испортить и фигуру, и показатели весов.

С таким явлением неутешительного колебания веса сталкивается большинство поклонников диет. Почему это происходит? Попросту говоря, адаптированный изголодавшийся организм, если его вернуть в обычный режим, уже умеет «брать от жизни все». Он гораздо эффективнее, чем раньше, использует пищу, а поскольку он пережил голодные дни, то стремится еще и создать дополнительные запасы.

Для предотвращения вредного влияния диеты на организм необходимо следовать двум правилам. Во-первых, когда прекращается снижение массы тела, пора переходить к следующему этапу похудения, задача которого сделать организму «неудобной» жизнь с такой массой тела. Если перейти к физическим упражнениям с отягощением собственным весом, то включатся процессы уменьшения именно массы — ведь телу утомительно таскать на себе лишние запасы! Но для того, чтобы организм согласился пойти на такие жертвы, надо убедить его в том, что голод ему больше не грозит и запасы больше ни к чему. Для этого стоит принимать тот же рацион как можно более мелкими порциями и так часто, как только это возможно.

Второй момент. Обмен веществ у грустного скептика происходит совсем не так, как у жизнерадостного оптимиста. Поэтому нужно очень четко, в деталях представить себе, как же на самом деле надо выглядеть, а также установить дату, к которой планируется совершить все необходимые изменения. Естественно, что это носит более психологический характер, нежели физический. Но, заставить себя преодолевать постоянные нагрузки, можно лишь, будучи твердо уверенным, в результате.

Инф. sportzal.com